这些天有很多饮食。低热量、低脂肪、蛋白质、单一饮食等等——选择范围很广。但并不是所有的都对减肥有效，有些甚至会伤害身体。结合饮食改变和运动以获得有效的结果也非常重要。而且最重要的是，在使用有效的减肥食谱之前，您需要咨询专家并进行体检。这是确保您不会伤害身体的唯一方法。
不建议选择过于死板的饮食。是的，你可以通过减掉几公斤的形式获得短期的结果，但这会影响你的幸福感和情绪，然后额外的体重会很快恢复。逐渐转向适当的营养，改变饮食并通过体育锻炼来补充所有这些会更有效。在这种情况下，它不仅可以消除多余的体重，还可以改善健康。
开菲尔饮食
尽管很苛刻，但这种单一饮食非常受欢迎。不建议频繁长时间使用。但如果你做的一切正确，你可以改善胃肠道的功能，平衡胃中的微生物群落，清除体内的毒素。开菲尔本身就是一种非常有用的产品，可以持久地减轻体重并有益于整个身体。
开菲尔饮食有几种选择：
- 在 3 天内，您每天需要喝 1. 5 升开菲尔。这部分分为5-6餐。开菲尔不能加糖，也禁止使用附加产品。这样的单一饮食不应该使用超过三天。
- 每天一公斤蔬菜或水果可以换取相同数量的克非尔（1. 5 升）。这种饮食的持续时间不应超过5-6天。
- 这种类型的开菲尔饮食被称为"条纹"，因为开菲尔日与常规饮食日交替出现。
- 每天您需要喝 1. 5 升开菲尔并食用推荐的产品（如下所列）。
一种近似的逐个饮食方法可能如下所示：
- 第 1 天 - 煮土豆 5 个。
- 第 2 天 - 煮鸡肉（100 克）；
- 第 3 天 - 另一份煮熟的肉（100 克）；
- 第 4 天 - 水煮鱼（100 克）；
- 第 5 天 - 你可以吃水果或蔬菜（除了高热量的香蕉和葡萄）；
- 第 6 天 - 仅开菲尔；
- 第7天——禁食日，只允许喝矿泉水。
开菲尔饮食会给身体带来压力，因此不建议在一个月之前重复。而如果节食的过程给你带来很多不便，而且很困难，那么休息时间至少应该是两个月。
克里姆林宫饮食
这种饮食已经一次又一次地证明了它的有效性。如果你遵循它，你可以在 8 天内减掉 6 公斤。而且如果坚持的时间长一点，一个半月减掉15公斤是很有可能的。此外，重量会按照一定的规律消失：额外的磅数越多，重量就越轻、速度越快。克里姆林宫饮食的本质是减少碳水化合物的摄入量。在减肥期间，身体会消耗体内脂肪的能量储备，即使使用大量蛋白质也不会破坏积极的结果。
这种饮食的主要规则必须严格遵守，即避免任何形式的糖分。即使是一块糖也是日常标准。你可以不受限制地吃鱼、肉、蛋、奶酪、低碳水化合物蔬菜。
产品的卡路里含量以点数来衡量，其中 1 点对应于 100 克产品中所含的 1 克碳水化合物。不仅要算积分，还要算卡路里，而且不迟于睡前4小时吃东西，减肥效果会更好。如果你正在减肥，饮食应该是40分，如果你是保持体重，60分。
克里姆林宫饮食的大致菜单可以写成如下：
- 早餐：可以煮3根香肠（0分），吃100克炸茄子（5分），喝无糖茶（0分）。
- 午餐：切碎凉拌卷心菜并用植物油调味（100 g - 5 分），煮奶油芝士汤（250 g - 6 分），猪排适合作为第二道菜（100 g - 0 分），饮料 - 没有撒哈拉的咖啡.
- 下午点心：低热量黑橄榄（10 颗 - 2 分）。
- 晚餐：新鲜成熟的西红柿（100 克 - 6 分），水煮鱼（200 克 - 0 分），一杯开菲尔（6 分）。
总分：36 分。
荞麦饮食
这种饮食非常艰难，但非常有效。有了它，您最多可以减掉 10 公斤。持续时间 - 一周。荞麦给身体带来持久的饱腹感，清洁身体，对皮肤状况有益。在这样的饮食之后，你需要休息至少一个月，也许更长。
对于这种饮食，您需要以一种特殊的方式烹制荞麦：用 2 杯开水倒入一杯麦片，然后放置一夜。早上你需要排出多余的液体，你可以吃，你不必对麦片做任何其他事情。你不能在粥里加盐和糖。白天，荞麦可以任意量食用，水也可以无限量饮用。允许饮用开菲尔，每天不超过 1 升。最后一餐应不迟于睡前 4 小时。如果饥饿感折磨你太多，你可以用水（1：1）稀释开菲尔并饮用。
这种饮食有一个不那么严格的版本，可以让你喝低脂酸奶并吃一些水果或蔬菜。但是，这种方法的结果将不那么令人印象深刻。一定要在荞麦饮食期间喝多种维生素，结束后继续适量进食，这样多余的体重就不会回来了。不要试图过去，不要在睡前 4 小时后吃东西，不要让自己饿了几天。
无碳水化合物饮食
无碳水化合物饮食是一种有效的减肥饮食，可以帮助您快速有效地减掉多余的体重。其本质是减少碳水化合物（糖和淀粉）的消耗量。您每天可以摄入 250 卡路里的热量，这些热量以碳水化合物的形式存在。同时，您可以无限量食用肉类、鱼类、柑橘类水果、浆果、蔬菜和块根作物。
同时，严格限制糖、水果（柑橘类水果除外）、土豆、胡萝卜、面粉、面包、乳制品、玉米、谷物、脂肪、含糖和酒精饮料的消费。无碳水化合物饮食的基本规则：
- 饭后30分钟内禁止饮用；
- 您只能用橄榄油煎炸食物。
- 20小时后什么都不吃；
- 应用部分营养原则（每天至少 5 次小份食用）。
可供选择的示例菜单：
- 煮瘦肉，不加盐和香料煮熟，分成 4 份（每份约 100 克），每天在该份中加入蔬菜配菜（全天食用 200-300 克）。作为饮料，玫瑰果汤是合适的，你需要在早上和晚上喝。
- 250克煮熟的瘦肉，2杯茶和2杯果汁，分为5餐。
苹果饮食
苹果饮食非常适合减肥。这种水果对身体非常有益，它有助于快速减肥，使新陈代谢正常化，苹果对高血压患者的身体也有好处，它们还可以作为预防动脉粥样硬化的措施。
苹果饮食有几种选择：
- 白天你可以无限量吃苹果，喝大量的水。
- 白天允许吃1. 5公斤的苹果，不能喝任何液体（苹果中的水分就足够了）。
- 开菲尔添加到苹果中：一个水果 - 半杯开菲尔。应该是一天5-6顿饭。
- 这个版本的苹果减肥法是最难的。每天吃的水果数量因天而异：第 1 天 - 1 公斤苹果，第 2 天 - 1. 5 公斤，第 3 天 - 2 公斤，第 4 天 - 2 公斤，第 5 天 - 1. 5 公斤，第 6 天 - 1 公斤。它也被允许吃黑面包饼干和喝绿茶。
戒烟时，坚持三天的苹果饮食很有用。除了苹果，绿茶也可以喝。
节食者的有用提示
在大多数情况下，营养不良的基础是不适当的膳食。营养学家建议每天至少吃 4 次，两餐之间休息 3-4 小时。这个时间足以让身体充分消化食物。如果减少用餐次数而增加份量，食物不会被充分吸收，部分营养成分会转化为脂肪。适当的营养是正常体重和身体健康的关键。
当你习惯了这种方式时，胃会为下一顿饭做准备，突出显示所需的胃液量。因此，消化过程得到改善，产品被充分吸收，脂肪不再沉积。如果您同时不吃一餐，您可能会因为胃液开始腐蚀肠壁而损害胃。
根据医生的说法，根本没有无害的饮食。节食最不愉快的后果可能是：身体所需的营养不足，逐渐依赖（随着时间的推移，节食会停止工作），节食完成后体重恢复。为了避免这些后果，有必要在任何饮食中服用维生素，并逐渐放弃它们。也就是说，然后限制自己的饮食，但不要那么严格。为了提高饮食的有效性并防止体重增加，您需要在这里增加体育锻炼。如果您遵循这些简单的提示，任何饮食都会提高效果。
如何应对饥饿
喝温水可以减少饥饿感。如果水对你来说太无聊了，你可以用草药或普通茶、无糖浆果汤或蜜饯代替它。1-2 杯温热的液体有助于抑制饥饿感。
慢慢吃，彻底咀嚼食物。这不仅可以让您吸收更多的营养，还可以让您享受用餐的乐趣。尽量不要在跑步时吃零食，至少花 10-15 分钟专注于你的食物，你的身体会感谢你。
避免压力。很多人习惯了小菜一碟"抢"问题，如果无法避免压力，就另辟蹊径去应对。体育锻炼不仅有助于冷静和恢复体力，对失去也很有用重量。
现在您知道了最流行和最有效的饮食食谱。您所要做的就是选择您想要的选项，无论是否严格，并遵循建议。请记住，您不应违反建议，节食超过规定时间，并自行改变饮食。在开始节食之前，请咨询您的医生。