肥胖问题是我们这个时代最紧迫的问题之一。对美的崇拜在古代就已存在，从那时起，只是其规则发生了变化，但人类对看起来有吸引力的渴望却没有改变。
如今，苗条是追求完美外在的必备条件之一。这既涉及整个人物，也涉及各个身体部位。很多想要瘦腰的女孩抱怨腹部和两侧的赘肉。此外，多余的脂肪往往会沉积在这些地方，使手臂、腿甚至大腿变得苗条。
您无需采取抽脂等激烈方法就可以摆脱这个问题，并且通过进行特殊的锻炼、注意饮食和积极的生活方式，您可以在家中获得健美的腹部和美丽的腹肌。我们将在文章中讨论这一点。
腰部脂肪堆积的原因
有些人认为体重增加是女性自我忽视的结果，但这是例外而不是规则。体内脂肪堆积的原因各有不同，并不总是取决于外表护理的水平。然而，要成功摆脱这些多余的存款，你应该知道它们来自哪里。
遗传学。 超重的倾向可能是由于遗传倾向造成的。腹部和两侧过多的体重通常会困扰“苹果”体型的人。这种类型本身就意味着臀部和腰部的体积差异很小，因此即使没有脂肪沉积，腰部也可能需要注意。每增加一公斤，您的身材就会离您喜欢的理想比例更远。对抗遗传是不可能的，这是自然的，但“苹果”身材可以通过特殊的练习来成功矫正，减少腰围。
新陈代谢差。 这个问题最常让这个年龄段的人担心。多年来，身体的新陈代谢减慢，导致体重过度增加。碰巧的是，在年轻时，由于新陈代谢良好，你可以吃任何有害的食物而不会增加一克，并且一个人习惯了这种饮食方式。但年龄越大，新陈代谢就越减慢，脂肪沉积就越多。处理这个问题比处理由于遗传倾向导致的体重过重要容易一些。如果您的新陈代谢较差，纠正饮食和力量训练通常会有所帮助，因为体力活动可以加速身体的新陈代谢。
久坐的生活方式。 如果你的生活方式不活跃：经常在电脑前工作或只是坐着，很少散步，不参加运动、健身或进行其他体育锻炼，那么体重增加的风险就会急剧增加。我们吃的食物是身体能量的来源，当摄入的热量超过消耗量时，多余脂肪的出现几乎是不可避免的。当然，你可以减少饮食中的卡路里含量，但久坐的生活方式有害的不仅仅是因为体重超标的问题，所以仍然建议在日常生活中加入体育锻炼。
错误的姿势。 腰部多余脂肪的出现受到姿势的影响，这听起来可能令人惊讶。人体脊柱是支撑内脏器官的骨骼基础。为了支撑在运动过程中承受主要负荷的脊柱，肌肉必须保持恒定的张力。肌肉无力意味着支撑功能部分转移到脂肪组织。正因为如此，身体并不急于摆脱脂肪。特殊的锻炼可以帮助增强背部肌肉、恢复姿势并消除腹部和两侧多余的体重。
荷尔蒙变化。随着年龄的增长，女性体内的脂肪量开始与体重成正比增加。这种变化的原因是荷尔蒙的变化。然而，影响荷尔蒙的不仅仅是年龄。更年期、怀孕、分娩、服用口服避孕药和某些药物——所有这些都会改变激素水平并导致体重过度增加。
饮食不良。 旅途中的快餐、喜爱的菜肴中过多的碳水化合物、吃快餐和暴饮暴食都会导致体内脂肪堆积。不良饮食会导致新陈代谢缓慢、胃部肿大和食物吸收不良。所有这些通常会导致体重过重、腹部和两侧脂肪沉积的问题。在这种情况下，身材矫正首先要从适当的营养和选择健康食品开始，并辅之以体育锻炼以加速脂肪燃烧。
过多的废物和毒素。 废物和毒素通常是由吸烟和酗酒等不良习惯引起的，会堵塞身体。它们的过量会扰乱新陈代谢，影响新陈代谢率，从而影响腰部的脂肪沉积量。放弃不良习惯，通过适当的营养、按摩和锻炼来清洁身体，有助于对抗体重增加。
压力和疾病。 神经休克和压力通常会导致皮质醇（一种类固醇激素）水平升高。它会影响体内的脂肪量。过量的激素会导致体重增加。许多疾病也会影响体重：糖尿病、心血管疾病、高血压。如果腹部和两侧过多的脂肪与所述原因有关，那么减肥应该从去看医生开始，而不是通过体育锻炼开始。
如何对抗腹部和胁腹脂肪
减肥是一个漫长且费力的过程。你不应该相信那些承诺在短短一个月的训练中就能达到理想身材的饮食和教练。另外，一旦取得了成果，就必须维持下去，否则就有前功尽弃的风险。为了最有效地消除多余的脂肪，建议采取综合方法，而不是专注于特定的减肥方法。
营养矫正。 正如我们上面所讨论的，您消耗的卡路里数量取决于您吃什么以及吃的频率。因此，减掉多余的体重几乎总是伴随着特殊的饮食。建议在咨询专家后准备饮食，重点关注健康状况和身体的个体特征。
可以帮助您减肥的一般提示：
- 多喝水。它可以帮助您清除体内的废物和毒素，缓解饥饿感并改善新陈代谢。
- 从你的饮食中去除快速碳水化合物。富含它们的食物通常会增加腰围。
- 尝试均衡饮食；
- 尝试限制盐的摄入量。盐会保留体内的水分，从而干扰正常的新陈代谢和净化；
- 少量多餐。少吃多吃比很少吃但一次吃几道菜要好。分餐有助于防止胃壁拉伸并最终影响进食量。
进行减肥程序。 如果可能的话，包裹、按摩和其他一些健康疗法可以很好地帮助对抗体重过重。它们的目的是加速血液循环，清除废物和毒素，并改善新陈代谢。当然，在他们的帮助下不可能完全减掉脂肪，但是减少腰部几厘米是完全可能的。
增加体力活动。 您可以通过运动或健身、去健身房或只是在家锻炼来积极、成功地减少脂肪沉积。体力活动迫使身体燃烧脂肪，有助于改善新陈代谢，保持肌肉张力，从而使身材更加健美。您可以在地板上的地毯上锻炼，在家附近的运动场上锻炼，或者只是在早上和晚上跑步。有很多选择，您只需选择最合适的一种即可。
减肥运动
体育活动被认为是一种流行且非常有效的减肥方法。体育锻炼不仅可以让你积极燃烧脂肪储备，还可以增强肌肉组织，提高免疫力。下面我们举例说明一些最有效的腹部和侧面减肥练习。
扭曲。 这是增强腹部肌肉的绝佳锻炼方法。加上适当的营养，可以取得惊人的效果。进行这项练习时，您需要仰卧，弯曲膝盖，双手抱在脑后。这是起点。接下来，您需要深呼吸并将上半身抬离地板。呼气应该是上升的。进行2-3组练习，每组10次。
反向仰卧起坐。 训练和上面介绍的类似，但是我们训练的不是上半身，而是下半身。起始位置是相同的：我们仰面躺在垫子上，双腿弯曲膝盖，脚放在地板上，双手放在脑后。练习时，我们抬起弯曲的腿，然后将下背部抬离地板，使膝盖向胸部移动。返回起始位置时吸气，转身时呼气。我们重复练习 2-3 组，每组 10 次。
仰卧起坐，双腿抬起。 要执行这些操作，您需要仰卧在垫子上，并将直腿抬高到与地板垂直的位置。这是起点。然后你需要将上半身抬离地板，并将双手伸向脚趾。返回起始位置时吸气，扭转时呼气。建议重复练习10-15次，连续3次。
斜转弯。 训练时，我们仰面躺在垫子上，双手抱在脑后，双腿在膝盖处弯曲，抬起到空中。这是起点。接下来，将右肩抬离地面，并将肘部伸向左膝盖。在这种情况下，左肩放在地板上，右腿伸展，但不接触地板。我们回到起始位置并在另一侧重复练习。我们重复 10-15 次。
侧仰卧起坐。 进行这项练习时，您需要仰卧在垫子上，双手交叉放在脑后，双腿弯曲膝盖，将它们挤压在一起，然后侧躺。这可确保您的肩胛骨平放在地板上，并且臀部的右侧或左侧接触肩胛骨。这是起点。在练习过程中，我们将肩膀和肩胛骨抬离地板并向前伸展。我们在起始位置吸气，站起来时呼气。我们重复练习 2-3 组，每组 10 次。
有曲折的木板。 平板支撑是当今流行的运动。目标是同时训练多个肌肉群。为了达到所需的位置，我们趴在地板上，然后用手肘支撑，将双腿抬离地板。原来，除了手臂，从肘部到手掌、脚趾，整个身体都在空中。在这种情况下，颈部、脊柱和腿部应形成一条直线。在这个位置上，腹部、臀部和下背部的肌肉都处于紧张状态。我们尝试保持平板支撑30秒左右，然后将整个身体转向一侧。右肘保持在地板上，左臂沿着身体伸展，背部、颈部和腿部继续形成一条直线。我们也保持这个姿势30秒。
平板支撑扭转。 该练习与上一个练习类似。然而，在起始位置时，我们不依靠肘部，而是依靠手掌，并用伸展的手臂支撑身体。做扭转动作时，我们将身体转向一侧，并将空着的手臂垂直举到地板上。保持每个平板支撑姿势 30 秒。
侧弯。 在很多运动中，弯腰是晨练和热身时的必做动作。我们以起始姿势站立：双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。我们向右倾斜：稍微转动身体，腿部和臀部不动，向前伸展手臂，使背部与地板平行。我们保持这个状态15秒。我们回到起始位置。我们在另一侧重复这个练习。我们每侧进行 15 次传球。
弓步扭转。 我们站直，脚跟并拢，手臂向前伸展，与地板平行。这是起点。通过深蹲弓箭步，我们向前迈出了一大步。第二条腿留在后面，放在脚尖上。背部应保持挺直。我们回到起始位置并在另一条腿上重复练习。我们重复 15 次。
真空。 这是一项有趣的练习，重点是呼吸。它有助于增强腹部肌肉。我们站直，腹部肌肉放松。我们深呼吸，然后呼气。当我们呼气时，我们会收紧腹部并用力收缩。保持该姿势 15-30 秒。我们重复 15 次。一天可进行几次吸尘；这项练习不需要特殊的房间或特殊的设备。
将腿放在椅子上。 一个简单的锻炼，对你的腹肌有好处。我们坐在椅子上，背部挺直，肩膀挺直，手臂向两侧放低，手掌放在座位上。我们并拢双腿。我们深吸一口气，然后呼气时，抬起双腿，将膝盖尽可能靠近胸部。同时背部保持挺直，身体不前倾。我们保持这个姿势10-15秒，然后回到起始位置并重复练习。我们重复 15 次。
去。 对于那些无法投入大量时间在垫子上锻炼的人来说，这是一项极好的锻炼方法。步行可以燃烧脂肪沉积。您需要每天至少快走 30 分钟，最好每周快走 5 次。如果你跑得少，结果几乎为零。
跑步。 这是步行的替代方法。您可以快速跑步或慢跑。第一种选择被认为在燃烧多余卡路里方面更有效，但只适合准备好的身体。否则，很快就会出现呼吸急促，身体承受的异常压力带来的负面后果多于好处。慢跑适合初学者。在跑步之间，您可以深呼吸并通过快走来放松。
洗澡。 如果可能的话，建议每周至少去游泳池几次。游泳是一项极好的身体运动，可以让身体摆脱多余的脂肪。除了减肥之外，运动也很有用，因为它可以改善新陈代谢、血液循环、耐力和纠正姿势问题。
帮助对抗脂肪沉积
如果你想更快地摆脱多余的体重，你不仅可以转向适当的营养和运动，还可以使用营养补充剂。此外，您还可以通过营养奶昔、蛋白质棒和清凉饮料来丰富您的饮食。这是充电和加速减肥过程的好方法！