腰部区域的额外厘米会导致超重的不便之处，引起复合体和自我双倍。追逐完美的身体时，减肥已经准备好很多：在健身房甚至毒品上接受训练的饮食疲惫 - 使用了很多。今天，我们将谈论减肥和页面的许多练习。你真的有效吗？您应该期待什么结果？我们将在本文中进行更详细的分析。
减肥和页面的有效练习
体育运动对身体非常有用，因为：
- 增强免疫力；
- 改善心血管系统的工作；
- 力量，增加耐力；
- 随着“幸福激素”的产生 - 5-羟色胺在上课期间激活，降低抑郁和冷漠的可能性；
- 强烈向细胞提供氧气；刺激大脑，
- 培训的集中度，表现，趋势不断提高；
- 减少失眠，使睡眠更好，深度；
- 减慢细胞和组织的衰老过程；
- 标准化新陈代谢；增强肌肉酸痛，改善态度。
最主要的是选择与技能和健康相对应的单个运动组。例如，对于超重的人来说，许多类型的健身是禁忌的，因为他们会造成膝盖和后部受伤，血压升高等等。在这种情况下，简单的步行是理想的训练。科学证明的是，步行大大降低了每天在30至40分钟内每天患心血管疾病的风险，改善良好状态并增加身体的整体音调。
多余脂肪的原因
由于各种原因，腹部和侧面的脂肪可能会积聚：
健康问题。腰部区域的额外厘米可以表明存在各种疾病和内脏脂肪。如何？ - 对防止系统正常功能的内部器官进行定位。复仇的生活方式：肉食，丰富的油腻食品，快餐，睡眠状况不足可能是发生多余脂肪的原因。如何？心理因素：无法应对不同的生活条件，“抓住”压力的习惯是针对公司或无聊的。
由于一个或多个原因，同时出现过多的重量。在与多余的千克进行有效的战斗中，您需要一种综合方法：与心理学家合作，形成适当的饮食习惯，锻炼和正确的营养。
您在哪里可以开始培训？
培训必须每周至少定期进行三次，然后才能取得可见的结果。将每个课程分为两个部分：有氧运动和力量。
有氧政府公司帮助尸体为即将到来的负担做准备：
- 有助于新陈代谢的加速；
- 降低皮质醇水平 - 这是所谓的“应力激素”，其过量通常会导致食物过多和突破，睡眠障碍；
- 改善心血管和呼吸系统的工作以及耐力的增加；
- 与课程的第二强部分相比，卡路里被积极燃烧。
有氧貂应包含迅速替代它的密集练习，以使身体没有时间习惯。您可以使用高臀部，下蹲和攻击的高速公路进行更改和运行。最佳的是，这部分至少需要20分钟并减轻体重，这对于每周2-3次安排40-60分钟的成熟有氧运动训练很有用。即使是快速速度的积极行动也是一个不错的选择。
脂肪燃烧
目前，在健身世界中，目前在各种系统中进行的SO间隔训练。他们被认为是最有效的专家：一种负载取代了另一种负载，因此身体没有时间习惯它，不断地在边境工作并积极燃烧卡路里。这种训练增强了肌肉，心血管和呼吸系统，可改善新陈代谢并加速蛋白质合成。
该培训包括三个主要练习：
有氧运动：跑步，自行车，快速步行，绳索，跳跃，跳舞。它们增加脉搏，改善出汗，帮助身体热身，为下一部分做准备。 sylvic：扭曲，酒吧，用途，腿。他们应该增强肌肉。 gimstics或伸展运动 - 训练的最后阶段，有助于放松，恢复和使心跳。
对于女性，瑜伽，体式（运动，锻炼）被顺畅地替换，有助于平静下来，减轻压力，工作良好并发展主要的肌肉群，而主要的肌肉群可以适合。您可以在家中运行它们，地毯可以用普通的毛巾代替。
跑或去
跑或去 - 我应该减轻体重？大多数人可能会说，第一个选择肯定会带来。对于许多人来说，不安的步行似乎是一项经常的工作，不能导致燃烧脂肪。是吗？我们将分析主要区别：
前进有助于增强小腿肌肉，跑步 - 胸部，背部，肩带，臀部和臀部。在慢跑时，一个人经历了“飞行阶段”，该“飞行阶段”会对脊柱和关节造成相当大的冲击污染。行走时没有这些阶段。咀嚼口香糖是可以肯定的，这是关于跑步的说法，因此由于心脏，透气性，脊柱和关节的压力增加，受伤和各种病理的可能性大大增加。
跑步和前进对每个人的影响都不同。如果没有健康问题，跑步是道德和身体上的愉悦，那么最好选择它们。如果跑步的心血管系统，脊柱，关节或输出存在问题，道德投诉会导致最佳选择。在这种情况下，希望至少一个小时并坚持相当快的步伐。
锻炼木板
健身教练的运动“普朗克”被正确地认为是经典的，因为几乎所有主要的肌肉群都涉及：
- 媒体：涉及腹部的笔直，倾斜的肌肉；
- 背面：下背部，姿势的校正发生；
- 大乳房，三角洲；
- reul;
- 股四头肌；
- 小牛;
- 臀部。
在进行“棒”运动时，由于确保了有效性，因此负载均匀分布在所有肌肉群中。此外，如果执行正确执行执行，膝盖关节没有负载，这意味着可以使用违反肌肉骨骼系统的人的国家，但只有在医生咨询并在经验丰富的健身老师的指导下进行咨询之后。
经典的
经典条是指等距练习组：执行正确，没有关节负载，身体保持一动不动和静态。她有两个品种：
轻手。此选项是最简单的，可以对初学者使用，因为负载落在腿上。这个地方在肘部。保持这个位置更加困难，因为重量均匀分布到所有参考点：前臂，肘部和腿部肌肉。将身体保持均匀的位置需要大量的努力。
为了执行，有必要强调直臂或肘部，例如推动。身体应均匀地延伸。该练习具有第二个名字 - “板”，描述了态度的本质：下背部不应该分心，臀部，腿直，膝盖拧紧。必须将该位置囚禁20-30秒，在该秒中，可以感觉到所有肌肉群，也可能有轻微的震颤或热感觉表明执行的正确性。酒吧很容易在家进行，不需要任何特殊的设备或形状。
横向
侧杆包括腰部和侧面的肌肉。它也可以用直臂和肘部进行，序列如下：
- 担任经典酒吧的位置；
- 将表壳扩大90度，并处于稳定的位置：一只手放在地板上，地毯上，另一只手必须放在顶部；
- 将整个身体拉到一条线上，腰部的紧张感，身体的侧肌都应该发生；
- 修复位置20-30秒。
横向条需要控制平衡和平衡，改善协调和集中度。
捻
由于解剖学特征，女人到达平坦的腹部并不容易：佩戴孩子需要足够的脂肪。但是在大多数情况下，肥胖当然是营养不当，缺乏体育锻炼和心理问题的结果。最主要的是及时接管，但是您可以从最简单的练习开始 - 扭曲。
他们有一些品种：
经典的。正式（或腿抬起）。 KNO“ Ellbogen-Kollo”。
您可以在家中只有一张地毯或带有特殊设备的健身房进行。在“地面上的练习”部分中进一步查看技术。
呼吸体操
呼吸练习最近变得广泛，可以保证，您可以在悬挂的胃中在短时间内在短时间内删除页面。它可以用作瑜伽姿势或普通适应性的补充，以改善呼吸系统的运行。此外，这种练习可以用作冥想，放松和平静，它们可以成为打击压力的好武器。
有了所有这些，每个合理的人都应该了解，只有在持续不断的培训，缺乏卡路里，食物习惯的变化以及这些呼吸技术的帮助下，才有可能可靠，不消除健康，而只有有助于加速过程。
框架
用绳索跳跃是开始训练和结束的好选择。它们帮助身体在力前泵送，热身并热身。其他跳跃：
改善协调；有助于心血管系统的发展；增强光线和气道；调整态度。
在训练前后，足够3-5分钟以提高课程的有效性。唯一的细微差别是，患有心脏和脊柱疾病的人，月经期间的妇女，怀孕和高度肥胖的人跳跃。
体操箍
另一个相当频繁的人可以减少胃和腰部的体积 - 与特殊的体操箍进行锻炼-Hulahup。他确实能够提供帮助，但他的行动将是本地的 - 距人体区域几厘米，所有其他区域都不受影响。
另外，它不能增强肌肉，而只会具有按摩影响，可以促进淋巴引流。 Hulahup可以在皮肤上留下瘀伤和瘀伤，一切都取决于其制造橡胶的重量和质量。
在关键的日子和妇科疾病怀孕，皮疹，瘙痒或刺激皮肤的情况下，妇女的课程是禁忌的。
倾向
包括有助于增强腹部和腰部的侧向肌肉。这是一个简单但相当有效的运动，许多人自学校学习以来就已经知道了。实施技术如下：
站立位置的起始位置，腿部肩部 - 肩部；呼气时，有必要抬起右手，向左倾斜，好像它会按下左侧。返回他在呼吸中的原始位置；呼气时，朝另一个方向转弯。
为了提高效果，您可以吸收0.5-1.5 kg的哑铃或将其放在手腕上。这包括股四头肌，二头肌，胸部和背部的肌肉。
练习在地板上
并非每个人都可以负担健身中心的订阅或找时间参观它。培训是在没有设备的情况下在家培训，只需要地毯即可。
抬起背部的身体
起始位置 - 背面的腿弯曲在膝盖上，站在地板上。呼气时，有必要凭灵感撕下头部，颈部，肩膀，肩blad骨 - 慢慢回到起始位置。建议进行2-3次重复15-20次。
有必要缓慢攀爬和跌倒，以使压力更大，训练的效果会更好。您可以将外壳的增加与任何有氧化合物结合起来。您将收到一个很好的间隔时间：
30个绳子跳跃；背面的10座房屋升降机； 10跳；酒吧20秒；侧面20个斜率（每侧10个）； 30跳上绳子。
3-4个这样的圆圈最后10-15分钟，但是几乎所有肌肉群都会在清晨完成完美的负担。它可以每周进行五次进行，这将大大改善身体的改善。形式。
躺在腿上
扭曲的腿的浮力反之亦然，对于小腹来说，这通常是女性最有问题的地方。实施技术如下：
背部，下背部和臀部的起始位置应牢固地压在地板上。执行练习时，必须对此进行监控，否则可能会在下背部发生不愉快，痛苦的感觉。当呼气时，有必要将腿增加约45度，下腹部有很大的张力。在呼吸时选择双腿。
对于初学者，您可以交替伸出双腿，以便练习更容易做到。相反，高级运动员可能会变得困难：呼气时将头，脖子，肩膀和腿部拉出地面，然后将它们拉在一起。
运动“剪刀”
“剪刀”运动会影响直肌和臀部的倾斜肌肉和臀部的前表面。对于高级运动员来说，这是更好的，因为它是以前的练习的复杂版本。技术：
躺在背面的起始位置，臀部，下背部，肩blade骨牢固地压在地板上。呼气时，有必要以约45度的角度抬起腿，并且在延迟该位置以使其“剪刀”约8-10次时。
建议至少执行三种方法并添加间隔训练。您可以戴上脚踝以使并发症。
训练媒体“ Lokot-Kolon”
“ Lokot Colon”有助于增强腹部的倾斜肌肉，有必要使其有必要：有必要：有必要：有必要：有必要：
为了将躺椅的起始位置置于后背，膝盖弯曲，下背部牢固地压在地板上。头部后面的手臂，肘部被离婚。呼气时，有必要从地面上撕下身体：头部，颈部，肩blade骨；做扭曲，将左肘拉到右膝盖。在灵感中，返回其原始位置；在呼气中更改页面。
每页重复8-10次。该练习也可以包括在间隔训练中。
锻炼“自行车”
运动“自行车”是许多来自学校甚至幼儿园的人都知道的。它非常有用，对腹部肌肉有效，并有助于您的积极研究。实施技术如下：
躺在背面的起始位置，下背部牢固地压在地板上，腿弯曲在膝盖上。手臂交叉在头后。呼气时，有必要拆除头部，脖子和肩blade骨的地毯。脚以制造“自行车” 10到20秒，时间取决于身体准备。
如果在新闻肌肉中应有的热量和紧张感，则必须至少三倍进行“自行车”。
专家的意见
经验丰富的健身教练直接说：不要相信“前后”类别的诱人照片承诺神话般的评论可以在10天之内抽出屁股或将新闻数据库拿走。在身体上工作是一个漫长的过程，不仅结合了定期培训，而且还结合了正确的营养与心理学。该序列已经解释了，请参见上文。如果一个人不知道如何应对压力，继续没收困难的生活状况和问题，或者始终适合所有家庭的公司，则对食物和疲惫的课程的限制将无法取得成果。
因此，与体重减轻诊所的专家联系，高质量，高质量，有能力的体重减轻，无论是身体和心理损害，都更好。只有您才能全面地解决问题的解决方案，才能选择一种易于实现并可以牢固地提供信息的技术。