想在假期后快速恢复原来的体重，穿上几年前买的最喜欢的牛仔裤吗？或者你有一个重要的事件即将到来，想穿漂亮的衣服看起来很别致？在这种情况下，立即采取措施是合适的，您可以迅速减掉几磅。
用于减肥的超快速快速饮食以及改善外观的程序将帮助您。
一日果汁饮食
糖原大量储存在肌肉和肝脏中，由于饮食中糖分过多而与水结合，从而影响肥胖和健康。在碳水化合物转化为脂肪并沉积在您的体内之前，值得使用一天的身体排泄物和果汁。这使您可以摆脱体内积聚的多余液体，并立即减少约三磅的额外体重。
这种缓解可以在暴饮暴食后使用，尤其是吃甜食，如果您有便秘问题，或者如果您需要能量注射。白天，准备鲜榨蔬菜、果汁和冰沙，并加入麸皮。
3天快速减肥
你的身体必须有足够的水分。身体每天至少需要 6-8 杯水。也有必要购买非淀粉类蔬菜和有机水果。如果您想在家快速减肥，请从饮食中彻底消除蛋糕、烘焙食品、意大利面、土豆、葡萄干或其他富含碳水化合物的食物。
乳清饮食 - 一种快速减肥方法
记得喝水（最好是温水）以快速清除有害废物。乳清饮食经常被好莱坞名人使用，他们立即需要"适合"穿上小一号的衣服。血清曾经是化妆品和药品行业的流行产品，涂抹在皮肤上进行治疗以使其再生。
使用快速乳清饮食，全天喝 5 杯乳清，相当于 900-1000 大卡。他们的使命是加速新陈代谢和脂肪燃烧，减少食欲并消除对不断吃零食的渴望。
由于高剂量的氨基酸色氨酸增加了愉悦激素，这种方法还确保了完美的外观和感觉。如果你没有乳清，你可以用低脂酸奶代替。一杯乳清相当于 125 克酸奶。克菲尔饮食也可以是一种选择，其中乳清可以用克菲尔代替。
平坦小腹的日常饮食
白天你应该喝矿泉水，加入切碎的欧芹（它有利尿作用）、果汁和凉茶。饮食的目的是清除体内的毒素，一次可以减掉1公斤左右。菜单上有苹果、低热量蔬菜、绿茶、凉茶和果汁：橙子、番茄、苹果等。
快速减肥：每周最多 5 公斤
首先，这种方法可以去除体内多余的水分，促进脂肪燃烧。本周的营养原则是每天用等量的蛋白质改变饮食中碳水化合物和脂肪的量。结果，在一周内，身体没有时间意识到它正在接收少量的能量并继续使用大量能量。
据说这种方法是进一步减肥的前奏，比如1200大卡的饮食。
减肥原则：
- 每天早饭前和晚饭后喝一杯荨麻茶；
- 每天你需要喝至少 3 升的静水；
- 避免果汁、酒精和咖啡；
- 两餐之间不吃东西；
- 每次感到饥饿时，喝一杯水；
- 尝试定期进食，每 3 或 4 小时一次，具体取决于您一天的时间；
- 提前计划菜单：第二天晚上购物和烹饪，这样您就可以随时享用现成的饭菜。
- 带熟食上班；
- 不迟于睡前 2 小时进食。
菜单样本
周一
- 早餐。火腿胡椒煎蛋卷：5个蛋白、2片瘦火腿、1汤匙燕麦麸、1/2个红甜椒。
- 在吃午餐。120 克低脂干酪、1 茶匙肉桂、1/2 个苹果、2 汤匙无糖酸奶。
- 晚餐。煮鸡胸肉配香草和番茄沙拉：120 克鸡肉或火鸡、2 个西红柿、1 汤匙低脂酸奶。
- 晚餐。蔬菜鱼：150 克鳕鱼或罗非鱼，300 克低碳水化合物蔬菜（西兰花、球芽甘蓝、花椰菜）。用蔬菜煮或蒸鱼。
周二
- 早餐。李子煎蛋：4个李子，1个鸡蛋，4个蛋白，一汤匙燕麦麸。
- 在吃午餐。西兰花沙拉：300 克西兰花、50 克羊乳酪、75 克熟鸡胸肉、100 克红辣椒、黑胡椒。
- 晚餐。蔬菜鸡胸肉：120克熟鸡肉或火鸡、2根中等大小的黄瓜、2汤匙酸奶、2片黑麦面包。
- 晚餐。干酪配蔬菜、大葱、萝卜。
周三
- 早餐。西红柿蛋白煎蛋卷：4 个蛋白、洋葱、西红柿、1 片面包。
- 在吃午餐。通心粉和奶酪 - 40 克硬质小麦面食，一汤匙酸奶，100-130 克低脂干酪。
- 晚餐。西兰花鸡：150克西兰花、100克切碎的鸡柳、2个蛋白、牛至、罗勒、糙米勺。准备作为砂锅。
- 晚餐。西葫芦烤鳕鱼：150 克鳕鱼片、200 克西葫芦、切碎的百里香、柠檬汁、几片生菜叶、2 汤匙煮熟的荞麦。
周四
- 早餐。用 80 克白软干酪、50 克酸奶、大葱制成的鸡蛋和意大利面三明治。
- 在吃午餐。鸡肉沙拉：100克烤鸡、40克意大利面、番茄、黄瓜、洋葱、莳萝、1/4个生菜、1汤匙橄榄油、柠檬汁、牛至。
- 晚餐。菠菜烤或煮鸡胸肉。
- 晚餐。150 克 0% 脂肪的干酪，一些核桃。
星期五
比如星期三。
周六
就像星期四一样。
星期日
- 早餐。和星期一一样。
- 在吃午餐。和星期一一样。
- 晚餐。鸡肉串：鸡柳150克、西葫芦50克、红辣椒50克、茄子100克。在烤箱里烤串。
- 晚餐。白软干酪，大葱，半个黄瓜，半个胡椒粉。
一个月内有效快速减肥的原则
如果你想在没有溜溜球效应的情况下一个月减掉 5 公斤，那么你需要适当均衡的饮食。大多数饮食都是基于减少卡路里摄入量。这是合乎逻辑的，因为减肥需要负能量平衡。
不幸的是，这样的饮食（例如，每天高达 1000 大卡）并不完美。如果你使用它，你会经常挨饿，长期营养不良会损害你的健康。
在家有效减肥的基本原则
- 经常和有规律地吃——五六顿饭，它们之间的间隔应该是三四个小时。当你经常和经常吃东西时，你的身体就不必害怕饥饿，也不会储存脂肪。
- 主餐之间不吃零食。即使是像苹果这样无害的零食也会损害你的身体及其新陈代谢。
- 时刻准备着。如果您打算在外面度过一天，可以用全麦面包、瘦火腿和生菜制作一份健康的外带三明治。
- 放弃"18 点后不吃饭"的原则。如果你晚上 11 点左右上床睡觉，并且从 18 点开始就没有吃东西，那么你就是在饿死你的身体。定期吃饭，即使你的最后一餐是晚上 10 点，最重要的是它至少要在睡觉前停留 2 小时。
- 一定要锻炼。只有适当的营养和体育锻炼相结合，才能带来稳定的效果。
要开始减肥，你必须首先想要它。否则，最好的营养师不太可能帮助您选择适合您的饮食选择。