俄罗斯人口中约有57％的人患有肥胖症。独自打击这种饮食并不容易，甚至有害。
有出路的出路，非常容易 - 正确饮食。
并改变您对食物的态度。苗条的数字最初是一个人本身的尊重。这意味着有必要安排优先级，这更重要。如果健康更为重要，那么值得放弃一切有害并转向健康的饮食。
我们发现，如果完全有健康饮食的合适产品，是否有效而不是饮食以及如何学习如何正确饮食以实现最佳体重，是否可以减肥。
吃减肥的权利而不会损害健康
对食物的有能力的态度是菜肴和动力规则的选择，使它们能够充满力量和能量，看起来良好并保持健康的体重。
单个体重（BMI）由公式计算。在测量建立正方形的设备中，有必要以公斤的高度分享重量。
这意味着重量为70 kg，生长为1.7米，该方程如下：70 /（1.7 x 1.7）= 24.2。如果BMI的结果为18.5到25，则无需担心。一切都是完美的。如果较小，则规范的重量很小，超过25个。超过30个已经是肥胖。但是，应考虑体质，年龄和性别的类型。
注意到问题后，您必须改变饮食。为了不损害健康，相反，康复是必要的：
排除饥饿感，留下不同的单片；
每天计算卡路里。平均每日数字（女性为2000 kcal-和2500 kcal-对于强的一半）使她们能够保持形状并实现和谐。有必要减少卡路里含量。
观察余额至关重要（30％，30％，40％）。否则，体内会有不平衡，它将通过发送无法控制的饥饿的信号来拯救自己。
经常吃东西，有点代谢的“传播”；
小心地咀嚼每件；
每两个小时在杯子里喝水，但饭后不立即。
注意力！ 当食物变化时，食物就会更有用，因为健康身体都需要所有微元素和宏观元素。
向健康饮食的逐渐过渡不仅会损害身体，而且可以很好地改善。如果您知道如何正确饮食，那么在20年和50年中，减肥将不难。
健康饮食的基础，规则和原则
健康饮食是基于三个主要鲸鱼的：
计算卡路里；
各种产品和菜肴；
遵守食物摄入量。
卡路里含量很重要，因为身体理想地替代了食物使用的能量。违反这种平衡会导致体重减轻或肥胖。
多样性对于满足所有身体系统的营养需求是必要的。菜单不应包含任何损害的产品。逐渐地，必须将它们取代。
饮食对应于分配的临时时间表。如果一个人同时进食，消化系统的起作用更加有效。
对于那些提早起床的人，您可以遵守此时间表：
早餐上午8点
第二次早餐在上午10点
下午1点午餐；
下午4点的下午小吃；
晚餐晚上6点
对于那些在上午9点醒来的人，您可以观看以下模式：
早餐上午10点
第二次中午早餐；
下午2点午餐；
下午5点的下午小吃；
晚餐到20个小时。
重要的！ 您必须喝足够的水 - 大约。每天30毫克每公斤重量。在减肥期间，严格不建议用汽油喝水。气泡扩大胃并增加食欲。
损失程序中允许和禁止产品的列表（表）
如果您减肥，几乎每顿饭都可以吃。知道这一措施很重要。
| 早上推荐的产品 | 晚上推荐的产品 | 不需要的产品 |
|---|---|---|
| 具有最低脂肪含量百分比的Kislomolochnoe | 低脂鱼，鸟类 | 镜子，肥肉 |
| 瘦肉和家禽肉，低脂鱼类 | 丑陋的水果 | 牛奶 |
| obubnoj和黑麦面包 | 平均百分比脂肪含量的Kislomolochnoee | 燃料 |
| 蔬菜汤和不饱和酿造 | 蛋白质煎蛋卷，软鸡蛋 | 香肠，香肠，黄瓜 |
| 蔬菜，蘑菇 | 蔬菜 | 蛋黄酱 |
| 组 | 海鲜 | 薯条，快餐 |
| 丑陋的水果 | 蘑菇 | 人造黄油，精制油 |
还建议将糕点和高含量排除在您的产品尸体清单之外。选择可能非常有用的中性甜点：果酱，盛宴，棉花糖。
有趣的！ 每天都有必要有一些美味，最好到中午。与不断拒绝造成的心理紧张局势相比，对它们的损害将少。
在家快速减肥的其他手段
对于那些没有时间定期去健身房的人来说，中等和NIZ Cocalorijnom饮食的结果是。要更快地减肥，您需要：
从低碳饮食开始过程：早晨，有Uglevodistuyu晚餐，午餐和蔬菜晚上蛋白质；
两杯水不会打扰早饭。
每周都会卸载它：只有黄瓜或只有西瓜或草莓，或者您可以全天吃蔬菜或水果；
远足至少40分钟。
我们必须在某些小时零5-6倍的分数中缓慢进食。
您每天必须喝多达2升水。当涉及到熔融或沸水，汤，草药或浆果的tin剂时，这是非常好的。
每天关于超级伪造，添加剂和维生素的一切
为了不遭受宏观和微量元素的困扰，值得添加维生素，添加剂和超含量。超养育是指富含维生素和矿物质的食物。它也称为运动营养。
有许多维生素可供选择。但是最好在决定之前咨询医生。
饮食和健康饮食
通过均衡饮食，无需额外的饮食。身体呈现出完美工作的形状。当身体适应正常存在时，一个人会失去同样多的体重。
如果任务变得更小，则可以将理性营养与临时饮食结合使用。您可以安排每周饮食或更长的时间。但是我们必须记住这一点，以使千克不返回，我们必须严格遵守健康饮食的原则。
有效的饮食
观察到所有饮食均有效。选择仅取决于口味偏好，身体的特征和健康问题。
| 饮食的名称 | 基本原则 | 时间长度 | 预期结果 |
|---|---|---|---|
| 克里姆林宫饮食 | 低碳水化合物饮食，其中蛋白质产品占了上风。 | 从一周到四个星期 | 第一周的每一天都在一公斤中损失。然后，减肥过程变得降低了。一个月内，您可能会损失15至20公斤。 |
| 单独的营养 | 只吃兼容的产品，不会混合使用uglevodnuyu和蛋白质食品。 | 从一周开始 | 在第一周，您可能会损失多达5公斤。此外，减肥较慢，但是一个月内您可以删除15-20公斤// |
| 饮食“蔬菜和水果” | 低含量的饮食，其中只有水果和非淀粉蔬菜是可能的，而无需限制煮熟的，炖肉和原始形状。 | 7天 | 一周内您可以删除2至4公斤/ |
大多数其他饮食也基于单独的饮食或菜单Nizkokalorijnom。
减肥的营养辅助
克里姆林宫系统 营养是基于这样一个事实，即没有碳水化合物的碳水化合物的人体会消耗脂肪沉积中的内部能量储量到消化蛋白食品。您可以吃肉，鱼，坚果，奶酪，香肠，而无需饥饿。同时失去超重。我们必须拒绝糖果，而不是在18个小时后吃饭。蔬菜和水果可以在两到三周内添加到菜单中，但少量。
本质 单独的营养 这是基于以下事实：如果您不将它们混合在技术中，那么某些产品的消化就会更快。由于不同类型的产品需要不同的酶和时间进行消化。有一个产品兼容性表。如果单独使用，消化过程会加速新陈代谢。因此，额外的磅会更快。
饮食“蔬菜和水果” 它包含大量纤维，可充满饱和感并有助于共享脂肪细胞。并且能量值不高。有必要使用这些天然礼物，而无需盐和糖，油。人体获得足够数量的维生素和矿物质，并激活肠道操作。 18小时后你不能吃饭。诸如香蕉，土豆等产品被排除在外。
我们真的开始：根据健康饮食计划的大约菜单
鉴于食物的喜好，我们制作菜单。有必要提前确定菜肴的卡路里含量，并在整个星期内分发计划的菜肴。例如，在一天之内将鱼类和鸡肉混合在一起是不可取的。
还应考虑到早晨，应该每天卡路里总数的50％。晚餐应该很容易，一部分很小。早上最好喝高卡路里饮料。
早晨：
麦片的灌木丛；
煮鸡蛋；
一杯茶；
梅子或梨。
小吃：Wahl -Kislomolochnoe，水果沙拉或穆格利。
晚餐：
蘑菇汤与奶酪；
shnitzel或用米饭烧烤；
卷心菜沙拉配植物油；
汁。
零食：从 - 带终止或30克坚果的干酪选择。
晚餐：
赫克呆在奶油中；
蒸蔬菜；
一杯绿茶。
预制的菜单增加了控制和自我歧视。
最重要的结论
根据合理的规则饮食意味着观察到生活在1,500到1800 kcal范围内的卡路里含量，而男性为1800-2000 kcal的女性。
同样重要的是要根据一级方程式1：1：4观察BZHU平衡。要减肥，您应该从允许产品清单中吃食物。
有能力的饮食会导致体重稳定和出色的喷泉。
健康的电力综合体可以完全替代饮食。因此，在饮食有限之前三思而后行。所有损失的千克都可以返回。
这是第一次库存。而且，如果您开始通过感觉和镜子减轻体重，则添加了动机。