这篇文章的目的是正确认识超重问题，优先解决这个问题，确定减肥路上的运动方向。简短回答问题如何减肥»
是不是超重了？
不是每个决定增加体重的人，他们真的是多余的。对自己身体的主观评估往往无法通过有关超重存在的客观数据来证实。
在追求身体完美的过程中，很多人往往会实现对某个形象的顺从，与之相分离的一切都被认为是多余的，在这种情况下，借助身体的某些部位来矫正身材就足够了。
为此原因：
第 1 步：根据解剖学和体质参数计算并通过体重确定您的状态
要诊断肥胖，请使用世界卫生组织推荐的体重指数 (BMI)：
BMI \u003d 体重（kg）/身高（m²）。
如果根据计算结果，你属于超重组，那么你应该明白，在未来，保持你平时的生活方式和饮食，你已经可以转移到肥胖组。必须立即采取减轻体重的措施。
步骤 2. 动机
减肥的目标基本上与任何其他目标没有什么不同。这是一个战略概念目标成就，并且保留结果有必要通过定义该路径的目标来精确地开始每条路径。
首先，我们需要将术语目标和目标分开。减肥是一项有待解决的任务，它回答了这样一个问题："该怎么办？"。减肥的目标应该回答这个问题："为什么有必要开始这一切？"
减肥时，可以通过动机来确定目标。必须由人自己去体会，只有这样，才能抵抗在减肥期间不可避免地伴随着大家的考验和压力。
每个人都有自己的动机。
- 健康. 超重主要是对健康的威胁：心血管、呼吸和消化系统各种疾病、肌肉骨骼系统疾病、泌尿生殖系统疾病、皮肤损伤、内分泌疾病的风险。
- 身体能力的延伸：更容易进行正常的日常体育活动（更容易爬楼梯、做家务、轻松步行），有机会练习自己喜欢的运动、户外活动、积极旅游等。
- 和其他用途，这对许多人来说是一个严重的激励：
- 回到平常的衣橱，
- 着装风格，
- 要紧跟时尚潮流，
- 成为自己和亲人等的骄傲对象。
目标一旦确定，就必须不断培养，在危难之际，在"手忙脚乱"、有半途而废的诱惑时，扮演救护车的角色，重振胜利的意志。
步骤 3. 找出肥胖的原因并消除它们
您必须立即考虑在称职的医学策展人的指导下这样做是正确的。
发生肥胖的主要原因是从食物中摄入的能量超过其消耗并在脂肪细胞（脂肪细胞）中积累。这可能是几个因素的结果。
营养不良：定量和定性
首先，我想指出一个称职的方法不包括快速减肥（每月超过 5 公斤，最好是每月 2-3 公斤）。在一周内减肥的提示是幼稚的，并且对于那些提出要求的人来说迫切需要这样做。多余的体重在体内积累的时间很长，这表明需要一个长期的项目来安全地摆脱它们。
人们经常听到以下形式的论点：我吃得很少，但我仍然感觉好多了.
如果多余的被倾倒，这意味着它带有多余的食物。
充分评估您日常饮食的最简单和最有效的方法是保留 2 周的饮食日记。它应该反映：
- 吃饭时间，
- 膳食的数量和组成，
- 你喝的游离液体量
- 饮酒的时间和数量。
有关所食用食物状态的信息（心理压力后、体育锻炼前后）也有助于进一步分析和培养正确的饮食习惯。
饮食日记的分析和饮食调整应由营养师根据特定人的日常需求计算进行，因为这会考虑到个人特征、生理特征、家庭压力、使用汽车运输和水平体育活动等
重要的是要在一天中正确分配食物的能量含量：热量最高的一餐应该在一天中身体活动最大的时候，当它可以被充分利用时。
常见的营养错误：
- 缺乏早餐
- 奔跑的零食
- 就能量价值而言，晚餐有时会超过日常生理需求。
适当营养减肥的一般建议
- 应实现 500-700 kcal/天的卡路里不足或约 30% 的总计算卡路里摄入量。
女性每日能量值不应低于 1200 大卡，男性不应低于 1500 大卡。
将每日卡路里摄入量减少到这些数字以下是不确定的，从长远来看毫无意义，因为快速减掉的公斤会改变新陈代谢，以至于身体为了在营养测试结束后以它为食，开始密集地恢复失去的东西。
- 膳食应尽可能少吃（每 2. 5-3 小时一次）。建议不迟于晚上 7 点或不迟于睡前 3 小时吃最后一餐。
慢慢吃，彻底咀嚼。在这种情况下，与食物一起摄入的营养素有时间向饱腹感中心发出"信号"。匆忙吃东西会导致饱腹信号来得太晚，当肚子饱了，也就是肚子饱了。H。人已经动了。
在这个意义上，以筷子吃饭的日本料理和其他亚洲料理非常重要。
首先，这是他们生活哲学的一部分，食物几乎是一种影响健康和长寿的仪式。
其次，棍子不允许你吃很大一部分，但只要一个人可以彻底咀嚼。
它还增加了进食所需的时间，并及时向身体发出饱腹的信号——这意味着与快餐相比，吃完一小部分食物后会产生饱腹感。
- 促进减肥和增加饮水量- 建议每顿主餐前喝 500 毫升水。
- 为了排除不必要的食欲刺激和消化器官的工作，饮食中应少吃刺激性食物：浓汤、泡菜、腌制、油炸食品、热香料、酒精。
- 应特别注意排除酒精饮料。，它们本身就是高热量食物：100克酒精的能量为700大卡，大致相当于100克黄油的能量值。
缺乏运动（久坐不动的生活方式）
身体活动是实现理想能量平衡的重要组成部分，无论是在减肥期间还是在达到结果后保持体重。
减肥运动应该是：
- 剂量;
- 逐步建立
- 可以是中度的（进行1小时不疲劳）；
- 可能会很剧烈（运动 30 分钟后会出现疲劳）。
减肥计划建议：每周 4-5 小时中等强度的体育锻炼或每周 2. 5-3 小时的高强度体育锻炼。此类负载下的能耗为 2000-2500 大卡。
- 每天步行30分钟。最好的减肥活动类型之一是间歇步行 - 2-3 分钟。以通常的速度，然后 2-3 分钟。加速，然后放慢速度并切换到正常速度（2-3 分钟）。或者步行15分钟。
- 45 分钟的体育比赛（排球、篮球、足球等）
- 每周 5 次，每次 1-1. 5 小时 - 游泳、塑形、有氧运动、网球等。
- 在健身房里用举重来锻炼肌肉。
最好交替进行不同类型的体育活动。
减肥最有效的方法是在早餐前一边运动一边减脂。白天和晚上训练时，建议不迟于3小时前进食。
侵犯内分泌腺
荷尔蒙失调是肥胖的原因5-10%案例。如果传统的整体减肥计划（健康饮食、体育锻炼）没有产生积极的效果，则应咨询内分泌学家。
医生会根据检查数据和结果做出结论。实验室研究，提供有关内分泌器官（甲状腺、肾上腺、性腺、胰腺的内分泌部分）功能的信息。
根据收到的信息，内分泌学家可以制定治疗和预防措施的计划。
开始减肥时要考虑的重要事项
- 战场上的人不是战士。他们需要专家（营养师、物理治疗师、内分泌学家、心理学家）和亲密人士的专业支持。你们在一起很强大。
- 你所有的努力，努力都不会被忽视，结果是肯定的。
- 记住你的目标和实现目标的动机总是值得的。
- 当你得到你想要的结果时不要放松。不要放弃新养成的适当营养习惯和积极的生活方式——额外的体重总是要警惕的。