道路上的重量损失你期望很多的水下石块，鹅卵石和石块，你会学习这一文本。 在该过程中的减肥是最重要的–你每天安慰，因为这种生活方式和营养、起来棒，你将不可避免的变化。 是温柔、善良、整齐，注意自己在这个方式。
能量平衡和热量
第一和最重要的是要研究和了解的–是一个简单和直观的法律的能量平衡。 单词所以它的声音："吃更多的卡路里比你花费，增加体重，少减肥"。 不管是什么产品或菜被招募的卡路里的热量。 此外，它并不真正的问题是多少吃的蛋白质、脂肪和碳水化合物。 每个人都有其自己的摄入的卡路里的热量(根据具体的大小和活动)–一个大概的数字将得到计算器"计算卡路里的热量"之下的标志Sosnica. 如果你想要减肥吃的10-20％的这个规范。 这是所有，剩下的就是次要的。 类似的进行的实验在不同年份和结果是一样的：所有参与者失去了重量在赤字的卡路里，无论食物从哪他们来了。 决定总的热量赤字。 甚至还有一个奇怪的调查那里的热量赤字不会丢失重，但后来事实证明，这一切都是为了—本科目的只是撒谎。
这是可以吃的甚至只有一个快餐店,但有一个卡路里的赤字还能减肥?! 是的，这是正确的！ 这样一个实验也是进行(和时间)。 其中一个最着名的：高学校的老师约翰Cisna在学校的实验，在自然科学决定吃3个月，专门在快餐食品。 在这3个月,约翰已经失去了17公斤和它是如此的深刻的印象，他决定延长该实验对于另外3个月。 一个类似的试验与快速食物放大学的学生杰瑞德福格尔获得通过成为公司的脸. 他的体重193公斤增长185厘米，但有一天，他的生活发生了变化之后，他开始吃赤字的卡路里的热量。 他发明了一个饮食赤字:18英寸土耳其俱乐部午餐三明治蔬菜的晚餐+一罐可乐和一个分组的烤土豆片。 用于前3个月，他失去了42公斤，111公斤，由于这种饮食赤字的卡路里的热量。 重量损失(不健康)的事项多少你吃(卡路里的热量)，而不是它是什么。 杰瑞德福格尔失去了重量，从193至82公斤，每年的供应赤字的卡路里的热量。
为什么不饿减肥
第一件想到的在审查法律的能量平衡"更大的赤字，更大的重量损失"。 也就是说，如果你不能吃，或者只有很少(300至500千卡/天)，能够快速减肥。 当然，它会给短期效果，但最终将使它更糟糕的是：rollback将不可避免的，因为人们只是不能长时间吃水平以下的基本的新陈代谢。 (对于女性平均30岁，身高160厘米，体重60公斤的基本的新陈代谢的速率大约有1,300千卡/天的总比率大约是2000年千卡/天)。 这是非常有用的回忆着名明尼苏达州的"饥饿"实验1944年：当的监督下的科学家小组的男性自愿坐在长期的饮食热量只下他们的基地的新陈代谢率(平均热量摄入的参与饥饿的阶段达到1,570千卡每天用六个月)。 这就是发生科目，并将发生在任何人谁敢说一个长的时间来吃水平以下的，他们的基本的新陈代谢：
- 出现冷漠，减少感兴趣的讨论与先前对他们的主题；
- 增加易怒和侵略性的，频繁爆发的愤怒；
- 下降的平均心率(至禁食的平均心率为55跳每分钟，然后只有35、身体进入功率节省模式)；
- 频率的排空直肠已成为非常罕见的–一次一周；
- 血容量减少10%，心脏的大小减少;
- 出现肿脸部、膝盖和脚踝，一些粗皮肤；
- 出现了头晕、肌肉疼痛、耳鸣，恶化的协调；
- 性欲下降和然后完全消失，他的睾丸开始生产较少的激素、精子数减少，他们不移动；
- 有问题的心理健康：科学家们已经确定通过的试验，许多与会者疑病症、抑郁,歇斯底里。
如果你只要吃一赤字的卡路里下您的基本的新陈代谢的速率，随着时间的推移，你可以具有相同症状的参与者的实验。 几乎总是的后果的一个失败后饥荒如下：设置的甚至更大的重量比空腹，通常是由于脂肪组织，该机构将开始更积极地到股票，因为一旦热量摄取量上升。 但是肌肉组织在饥饿的罢工，相反烧得很快。 这种效应被称为哟哟：作为导致的每一个阶段，禁在身体越来越少肌肉的和更多的脂肪。 这种方法可以得到自己变成一个新陈代谢的角落，这将是漫长而痛苦的。 同时饥饿的饮食的重量损失发生很大程度上是由于损失的淋巴组织和肌纤维，不胖，这不放弃，并在最后。 重量损失禁食期间，当然，是显而易见的，但这种损失是暂时的，并将几乎可以肯定的回报更大的伤害和重量。 饥饿的饮食，几乎总是以同样的方式：一个食品摊位。 第一，因为它是不可能大幅度和永远坐在500至700(甚至为1200-1500)每天卡路里，其次，它将有助于发展背景下的损失的营养物质抑郁症。 这就是为什么咨询意见的科学家和专家：减肥是很重要的，在可能的，渐渐地，赤字不超过20％的卡路里摄入量。 这一战略可以给一个稳定的结果。
饮食与限制的碳水化合物。 保水
在一个巨大数量的普遍的饮食有一个共同的症状–消耗减少的碳水化合物。 这是一个非常重要的细节，因为除了热量平衡规定，包括储存或脂肪燃烧的、身体的重量可以改变由于所保留的水。 所以：碳水化合物的保水体。 不胖，但只是水。 在一个平均大小的人有一个运作的能量储备的形式约为0.5公斤的碳水化合物(一种物质称为糖是在肝脏、肌肉和血液流动是重要的维持和豁免)。 但一个重要的细节：每1克碳水化合物持有3克的水。
因此，如果糖的商店关于消耗(不喜欢吃碳水化合物)，身体能够非常迅速，从字面上看在1-2天失去1-2公斤，由于减少保留的碳水化合物，因此，更多的"梅花"水，这碳水化合物储量相关联。 (更多关于如何这样的作品我们已经描述了在文莱尔麦:规则3500大卡=0.5公斤)。 这一损失将有关减少脂肪，但会上可见尺度。 再次，你将开始消耗碳水化合物(吃意大利面、米、麦、面包)液回到你的身体。 这很好。 世卫组织建议至50-55％的卡路里的热量从碳水化合物是好的。 然而，快速效果，这是考虑在第一天的任何饮食热量受到限制，支持这个神话的奇迹般的功效。 但是，让我们来看看只是一个步骤进一步列缺点：
- 通过限制碳水化合物的丢失是不是身体的脂肪，以及贫业务准备金的能源(糖)获取与他们有关水。 你的身体变得更加美好和比例，只得到1-2公斤少液体。
- 这是一个暂时的现象，直到第一部分碳水化合物。 你准备好更多的从来不吃碳水化合物(完全放弃的面包、面食、大米、麦、甜刚)?
- 这是一个有限的现象的原体只能达到0.5公斤，这意味着更多的1-2公斤的方法"合并"不会的工作。 因此，在这个图，绝大多数情况下，"重量损失"结束。
- 它可以损害情绪，大脑活动(碳水化合物的主要燃料的大脑)，可引起的烦躁不安，会影响免疫系统。
但是，什么是明确的加限制的碳水化合物：
- 碳水化合物是美味和它们很容易整理出热量消耗。 限制碳水化合物可以让你仔细看看你的饮食习惯和一般有利于控制进入的卡路里的热量。
结论：它没有任何意义上限制所有的碳水化合物(除非什么是有用的少吃简单的糖)，这是更好地限制卡路里在他们的框架。 这是毫无意义的"流失"的水。
概述的饮食，以及他们是如何工作的
"克里姆林宫的饮食"
本质：这是什么文字编译器：一个是碳水化合物你的敌人，它是从碳水化合物脂肪。 不吃碳水化合物你将会失去份量。 饮食中只允许一个小蛋白质和脂肪的食物：肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果。 然后，在第一阶段的饮食，允许一点点增加碳水化合物。 如何实：由于耗竭的原店，在第一天的饮食你会重量损失是由于排水。 顶上的水的损失在克里姆林宫的饮食是可能的，并且损失身体的重量(肌肉和脂肪)的赤字千卡。 每7到8千千卡=再加上/减去1公斤(根据暴饮暴食规范，为这些7-8千卡路里，反之亦然—吃一样的赤字). 做什么：吃碳水化合物，而不用担心任何事情。 消耗的10-20％，低他们的热量+做fiznagruzki，不能失去肌肉组织。
奶的饮食
底线：一个小肉类、蔬菜，大量的酸奶。 牛奶可以喝酒时，他们想和他们如何希望。 如何实际上：(以及所有以前的)，水损失的1-2公斤在第一天是由于减少碳水化合物(肉、蔬菜和酸奶，它是非常少). 损失1千克的肌肉和脂肪中的每一个7至8千千卡的赤字(或一组1千克脂肪，如果你得到与肉类和奶消费量超过你的个人规范千卡). 做什么：吃肉(或者其他任何食品)，喝牛奶(或任何湿气)，而不用担心任何事情。 消耗的10-20％，低他们的热量+做fiznagruzki，不能失去肌肉组织。
如何减肥：实践
现在，当你们非常熟悉的科学理论的重量损失和心理上的缺陷，我们将得到几个实际的章节在你的旅途上的重量损失的(限制性的卡路里摄入量). 专家写信，只有10％的那些减肥管理以保持结果的很长一段时间。 另一个来源编写的，作为多，因为95％的薄返回丢失的内的1-5年。 我们希望，如果你读了所有以前写的这一章中，你将会大大增加你的机会来获得成功的5％以上。
你怎么知道你的热量消耗。 微妙的细微差别
1990年，该公式是设计Mifflin-圣Jeora，这被认为是一种最简单而准确计算出的能源需求。 该公式考虑计算器。 这里是一个例子计算卡路里的热量：一个更简单的方法来计算总计每天的能源支出增加体重量的30-35千卡。 较大和更积极的一名男子是，你需要关注的上限。 妇女需要更加注意到下限。 例如，估计消耗的卡路里，女性为：60公斤*32(适度的培训)=1920卡路里的热量。
怎么开始的重量损失和如何不放弃。
具有读本章中，你已经作出了重要的第一步。 回到这个案文的每一次你遇到的困难，并寻找答案。 我们记得的最重要的是，为什么你应该开始减肥和为，如果我们是在这种情况。 这里是最重要的原则，将帮助你实现长期的成功：
- 认识到在变化，你都要实现在我的生活永远的。 如何你看起来不仅仅是遗传的，但也是一个结果你的生活方式，是如何和你吃什么，你在做什么。 如果改变习惯将是暂时的，该成果的重量损失也将是暂时的。
- 继续，慢慢地成为可能，最大的小的步骤。 不要强迫自己去改变你的生活一次，并作为一个整体，因为，最可能的是，它不会的工作。 在热情和毅力走了很长一段时间将不会的工作。 1型新的习惯每月。 开始，例如，在以观察你怎么吃：仅仅获得用于计算卡路里和解大约有多少卡路里你吃了一天。 然后再逐渐引入新的习惯：例如，给自己买两斤的蔬菜和水果每隔几天(或至少几次一个星期)。 不采取行动，突然进入这个模式，以逐步和舒适它的永远，所以赶紧起来没有任何意义。
- 要非常小心，并感到他。 不要忘记，以鼓励自己的奖励，用于新的健康习惯、给自己缓解(治疗自己喜爱的食品，即使他们似乎没有"健康")，记住的10-20％的饮食，甚至建议作出的常规"坏的"食品和一般使你的饮食，你真的爱。 因为这些食品的规则现在和你在一起永远的–可能他们以尽可能舒适。
- 锻炼。 这将确保你会很感觉更好，并将减重最多的脂肪储备，不肌肉。 它将选择一些自己的喜好。 甚至经常走的是一个有用的练习，这是不够的，纠缠于它。
- 把你的健康生活方式的一个高度优先事项。 尝试提高培训的重要性在你的日程安排的最高优先事项。 最终，这将产生积极的影响工作和家庭。
- 获得快乐的过程。 这是最重要的进程的一部分。 我们认为，要减肥更好的很好的经验在这样的大部分积极的情绪。
谢谢你读你的愿望! 会成功的！ 照顾好自己！