随着夏季的临近，女性越来越多地思考如何减肥并实现自己梦想的体型。今天我们就来说一说大家都可以使用的最有效的减肥方法和方法。
如何在家减肥
要在家减肥，您需要一种综合方法，包括许多生理和心理方面：
- 坚持适当的营养系统。我们吃什么直接影响我们的体重。
- 进行体育活动。事实证明，体育锻炼可以促进减肥、延长青春、改善情绪并防止皮肤因快速减肥而下垂。
- 过积极的生活方式，这需要你放弃不良习惯，改变平常的生活节奏，保持积极的心态。
你能快速减肥吗？
坚持激进饮食并显着减少饮食，您可以在创纪录的时间内减肥。但是，专家不建议追求快速的结果，因为它的有效性是短暂的。减掉的体重很快就会回来。如果你真的想长期保持苗条身材并保持健康，最好是逐渐减肥，逐渐调整饮食。开始监控您所吃食物的质量并减少份量。肠吸附剂制剂也有助于清除体内积累的毒素。
正确的营养菜单
美味而均衡的菜单将帮助您实现苗条身材。你应该避免油炸、烟熏、甜食、面粉和酒精。只允许烘烤黑麦面包。甜点可以用健康的新鲜水果代替。完全消除饮食中的糖分。一个有价值的替代品是天然蜂蜜或干果茶。零食起着重要的作用：饭前吃低脂酸奶和水果可以防止你暴饮暴食。
专家还建议多食用发酵乳制品（开菲尔、酸奶）和纤维（它们存在于麸皮、水果和蔬菜中）。
选择蔬菜时，请记住土豆是热量最高的食物之一。最好避开它们。17. 00以后不建议吃碳水化合物，只能清淡的汤或鱼。早上可以喝柠檬水，加速新陈代谢。
在设计每日菜单时，不要忘记肉类、鸡蛋和干酪中所含的蛋白质。苹果和肉桂对减肥非常有用：它们加速了体内的新陈代谢过程。在减肥期间，为身体提供必要量的液体比以往任何时候都更加重要，因此您每天应该至少喝2升水。对于饮料，选择淡水或绿茶。
重要的是菜单要多样化并结合不同的微量元素。交替使用不同类型的蔬菜、肉类、海鲜和鱼类。建议减少盐的使用，它可以保持体内液体。
你每天应该吃多少卡路里来减肥
许多女性都关心应该消耗多少卡路里才能不增加体重的问题。这里有一个简单的原则：你必须消耗比从食物中获得的更多的卡路里。例如，从减少 300 个单位的卡路里开始。这只是意味着放弃通常的面包或糖果棒，但同时，即使是这样轻微的削减，你也可以每周减掉 1 公斤。在一个月内，您已经减掉了 3-4 公斤。
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如何强迫自己减肥
在你开始减肥之前，设定一个明确的可实现的目标，并为它设定一个截止日期。当谈到减肥时，就像任何其他努力一样，动力很重要。想想并想象减肥会给你带来的好处。
激励方式：
- 裙子。亲自看看你在减肥时穿衣服会有多好，或者缩小尺寸以增加你减肥和适应它的愿望。
- 一顿饭。养成正确健康饮食的习惯。健康饮食的习惯将帮助您保持苗条多年。
- 周围环境。在此期间，环境的支持很重要。让您所爱的人在通往您心爱目标的道路上支持您。
- 生活方式。学习新习惯，改变你平时的生活方式，变得更加活跃。
- 通过。将消极信念转化为积极信念。不要考虑饮食对你的限制，想想新生活方式的好处。
- 健康。超重对您的健康有害，这已不是什么秘密。通过减肥，您正在朝着改善健康迈出一步。
减肥运动
首先想到的，也是最常见的，是去健身房或游泳池。可选择报名参加晨舞或跑步以加速脂肪燃烧。
你也可以在家里做俯卧撑、深蹲、引体向上和伸展运动。木板练习在争取和谐方面非常有效。
不必立即带入大负载。从小处着手：晨练或短跑 10 分钟。
多走路，避开公共交通工具，走楼梯而不是电梯。
有氧运动可以很好地促进有效的减肥——这与上面提到的跑步和骑自行车是一样的。在家里，跳绳、健身车、踏步机也能达到类似的效果。
女性最流行的减肥方法
您可以在互联网上找到许多不同的速食食谱和神奇食谱，但您不一定要相信它们。最好咨询营养师，并在他的帮助下选择适合您的个人减肥系统。
减肥的标准方法包括限制垃圾食品的消费、转向健康的饮食、锻炼和良好的睡眠。
最简单的减肥方法
有一些简单的建议可以帮助您轻松减肥：
- 避免糖、面粉、脂肪和甜食
- 对所有碳酸饮料说不
- 多喝水，每天至少两升。饥饿通常是由脱水引起的，而不是由于缺乏食物引起的。
- 少吃盐
- 放弃快餐，在家做饭，全部或部分改用家常菜
- 每周设置一次禁食日
更快的减肥方法
为了快速减肥，您应该考虑以下提示：
- 重新思考和改变你的饮食
- 喝很多的水
- 强化训练——至少一个半小时加速脂肪燃烧
- 每天至少睡8小时。你应该在晚上 11: 00 之前上床睡觉。你不能在睡前吃任何东西。最后一餐应至少在睡前三个小时。
吃海鲜、瘦鱼、鸡肉、蔬菜和奶制品的高蛋白饮食也有帮助。这样的饮食可以让您减轻体重，同时感到饱足，使身体充满蛋白质。
消除体重增加的原因
体重增加的原因主要是简单的碳水化合物和糖。因此，我们会仔细监控它们的使用并在可能的情况下限制它们。不健康的饮食、快餐、久坐不动的生活方式、加工食品——所有这些都会导致体重增加。为了不变得更好，您应该仔细计算消耗的卡路里数量，监测营养并进行体育锻炼。
现代减肥方法
医学不会停滞不前，因此化妆品行业提供了许多新的减肥方法。其中包括各种药物、通过电话使用上传到手机的照片来确定菜肴卡路里含量的营养师，以及化妆品注射器。另一项创新是肌肉刺激器。这是一种使用电力作用于问题区域，增加肌肉张力的设备。
现代减肥方法很方便，因为它们不需要任何努力，而且体重永远消失了。其中最安全的是呼吸练习。一套基于呼吸的练习被称为"Bodyflex"。它通常与芳香疗法结合使用。
极端的减肥方法
为了寻找梦想中的身材，女孩们通常愿意做任何事情，并采用能立竿见影的极端减肥方法。然而，这种方法长期以来被医生认为是极其危险的，可能对健康造成无法弥补的损害。在那之后，你需要接受很长一段时间的治疗。
极端的意思：
- 使用泻药。可能导致脱水、营养流失和维生素缺乏
- 胰岛素注射。破坏腺体和肝脏的功能
- 降低食欲的药物
- 吐根酊剂专门用于在进食后引起呕吐
- 饥饿
- 贪食症
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联系专家
您不应该从互联网上独立测试减肥食谱并选择减肥方法。错误选择的方法有害健康，伤害身体。最好求助于他们领域的专业人士，他们会选择适当的饮食和运动来安全有效地减肥。