有无数有保证的方法可以减轻多余的体重。但他们是否工作很难说。一个这样的技巧是懒惰的饮食。其基础是每餐前 20-30 分钟喝 2 杯水。根据评论，懒惰的饮食会导致显着的体重减轻（最乐观的数据是 2 个月内减掉 12 公斤）。
懒人的简单饮食
懒惰饮食的诀窍是水。这不是新闻。每个人都听说过饭前喝一杯水可以帮助你快速减掉多余的体重。但没有研究证实这一事实。直到去年。一组英国科学家进行了一项研究，其中超重的人没有节食，每餐前 30 分钟喝 500 毫升温水。它奏效了！
但水不含促进脂肪燃烧的成分。原因不一样。喝 500 毫升的水就能让你饱足。饭前食用时，一个人比空腹时吃得少。
水饮食的有用特性
医生建议早上喝温水，因为它可以减少攻击身体的自由基的活性。还建议不要在饭后立即饮用。懒惰的饮食就是按照这个原则运作的——如果遵循这个原则，早上的咖啡就会被温水代替。
对抗便秘
饮食不当、缺乏运动、过激的饮食、压力、不良的饮酒习惯……这些都是导致肠道功能障碍的原因。有腹胀、痔疮、便秘、腹部绞痛。
早上空腹喝一杯温水有助于改善肠道功能。一周后，大便恢复正常，肿胀消退。
止痛药
治疗疼痛的自然家庭疗法？温水。经常使用它可以缓解偏头痛，月经期间的腹痛。热量具有镇静作用并放松肌肉。
改善血液循环
温水可以冲洗循环系统中的毒素，并改善全身的血液流动。经过几天的懒惰饮食，工作和运动的能量摄入量增加了。
在家懒惰的人的饮食
懒惰的饮食是否有效？评论表明，如果你遵守规则，结果会很快到来。下面给出的时间是指导方针，可以根据您的个人日常生活进行调整。
- 早上 (8: 00) - 空腹喝 2 杯加柠檬的白开水。这是一种促进新陈代谢的饮料。它有助于使身体充满能量。酒后30分钟吃早餐。
- 午餐前 (10: 00-11: 00) - 一杯温水或室温水。水可以填饱肚子，降低食欲，让身体为晚餐做好准备，这将在不久的将来进行。
- 午餐 (12: 00-13: 00) - 饭前约 30 分钟喝 2 杯温水。这支持消化。
- 下午（下午 4: 00）- 在一天的后半段，喝大约 ½ 升室温的水。不要一次喝这个量，而是分几次服用。在吃零食前喝下这个剂量的一部分。
- 晚上 (20: 00) - 2 杯温水，晚餐前 30 分钟可在其中加入一片柠檬和蜂蜜。
水上懒人的重要营养规则
水支持燃烧体内脂肪的过程，去除体内不需要的毒素。但是应该如何喝它来支持减肥的过程呢？以下提示基于懒惰饮食和减肥评论的发现。
可以边吃边喝吗？
这个问题一直是很多讨论的主题。一些专家说，饮酒有助于通过先填饱肚子来减少食物份量。其他人则认为这是一种不健康的习惯，会导致胃酸稀释并导致消化不良。
什么时候喝
建议饭前20-30分钟饮用。饭后不应立即喝水 - 这会增加胃的体积。
吃喝之间的时间间隔是2小时。
睡前可以喝吗？
睡前喝水是个坏主意，尤其是在减肥时。减肥者对懒人减肥的水疗法的评论表明，它不仅会导致夜间上厕所，还会导致早晨眼睛浮肿。
此外，患有高血压的人不应该在晚上喝水。这会导致血容量增加，血压升高。
懒人的简单饮食示例菜单
对懒人饮食的评论和结果表明，没有必要严格遵守任何特定的饮食习惯。任何食物都可以吃。最好学习准备健康菜单的原则。
早餐
每天为懒惰的人编写饮食菜单，记住早餐是一整天的能量来源。它应该占您每日摄入量的 20-25%。
早餐应包含所有 3 种必需营养素。复合碳水化合物、纤维是长期饱腹感的理想选择。维生素和矿物质的存在很重要，最好是水果和蔬菜的形式。
健康早餐包括：
- 全谷物 - 面包、谷物、谷物；
- 蛋白质——乳制品（酸奶、牛奶、奶酪、白软干酪）、鸡蛋、瘦火腿；
- 优质脂肪——人造黄油、黄油、坚果；
- 水果、蔬菜；
- 种子。
懒惰饮食菜单上的早餐选择：
- 不加糖的早餐：全麦面包+奶制品（奶酪、白软干酪）；鸡肉或火鸡火腿+蔬菜。
- 甜味早餐：发酵乳制品（酸奶、开菲尔）、鲜奶+水果、坚果、种子。
午饭和晚饭
午餐是一天的主餐。它应占每日能量摄入的 25-30%。理想的选择是热菜。不会显着增加能量摄入的汤是合适的（它们也可以作为液体的来源）。
晚餐也很重要。它的成分类似于晚餐。
一个不错的选择是蛋白质、复合碳水化合物。一些碳水化合物（配菜）可以用蔬菜代替。晚餐应该在睡前3-4小时。
健康午餐/晚餐包括：
- 任何形式的大剂量蔬菜；
- 蛋白质来源——瘦肉、鱼、蛋、奶酪、大豆肉、豆类；
- 配菜（碳水化合物）——土豆、米饭、意大利面、蒸粗麦粉、荞麦等；
- 优质脂肪。
零食
上午和下午的零食应占每日能量摄入的 5-10%。
零食用于消除主餐之间的饥饿感。他们缩短两餐之间的间隔，减少份量以满足饥饿感。
小吃选项：
- 各种形式的发酵乳制品（开菲尔、嗜酸乳）。
- 水果、蔬菜（可与乳制品结合使用）。
- 牛奶什锦早餐棒，最好不加馅。
替代饮食菜单
如果您有很多额外的体重，请考虑以下针对懒人每天的饮食菜单图表。类似的低能量饮食菜单。
| 早餐 | 小吃 | 晚餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 全麦面包+果酱 | 沙拉 | 蔬菜烩饭 | 水果 | 黄油面包+茶 |
| #2 | 煎蛋卷+蔬菜 | 白酸奶 | 肉+蔬菜 | 乳制品 | 鱼+蔬菜 |
饭前别忘了喝温水。根据减肥者的评论，严格版的懒人水饮食将有助于在 2 周内减掉 10 公斤。
类似的饮食
多亏了水，你可以有效地减肥。革命性的营养计划如此说，就像懒惰的饮食一样。她承诺轻松减掉几磅。
新水饮食法的作者是营养学家辛西娅·萨斯。据她介绍，在喝水和健康饮食的帮助下（可以以一周的懒惰饮食菜单为基础），3-4天可以减掉3公斤以上。
你如何准备神奇的饮料？服用以下成分：
- 2升干净的饮用水；
- 一块长约3厘米的鲜姜；
- 1个黄瓜；
- 1个中等柠檬；
- 12片薄荷叶。
厨师：
- 生姜去皮并磨碎。
- 黄瓜去皮，切成薄片。
- 柠檬洗净，切块。
- 将磨碎的生姜、黄瓜片、柠檬片、撕碎的薄荷叶放入一个大碗中。
- 将这些成分的混合物倒入清水中，放入冰箱。
- 将容器放在冰箱中过夜。这个时间对于减肥产品中活性成分的浸出是必要的。
饮料的成分是什么：
- 生姜激活消化，支持胃液的产生。
- 薄荷作用于胃黏膜，防止饥饿，促进脂肪代谢。
- 柠檬可以清除体内的毒素。
- 黄瓜消除多余的水分。
每餐后（！）每天喝一杯这种水 3 次。草药茶也可以支持饮酒治疗。为了提高这种减肥方法对懒人的效果（评论支持这一点），避免油炸、高盐食物并多运动。
这种懒惰的饮食有很多好处，包括：
- 能够在 3-4 天内减掉 3-4 公斤。
- 通过补充健康的液体而缺乏饥饿感。
- 身体清洁
但对懒惰饮食的评论也指出了缺点，特别是：
- 溜溜球效应的风险。
- 只能短期合规。
- 长时间观察，缺乏对身体重要的一些物质。
水饮食的营养原理
现代的懒人饮食比较容易遵循，比如下面的菜单。
第 1 天：
- 早餐：玉米片+牛奶。
- 小吃：苹果。
- 午餐：火腿、低脂奶酪、番茄。
- 下午点心：蓝莓奶昔。
- 晚餐：蒸或烤鱼（鳕鱼）和煮熟的蔬菜（例如胡萝卜、豌豆、玉米的混合物）。
第 2 天：
- 早餐：膨化米饭+牛奶。
- 小吃：橙子。
- 午餐：金枪鱼+清蒸蔬菜+奶酪。
- 下午点心：菠萝奶昔。
- 晚餐：火鸡+土豆。
第 3 天：
- 早餐：麦片+牛奶。
- 小吃：葡萄柚。
- 午餐：重复第一天。
- 下午点心：桃奶昔。
- 晚餐：烤鸡胸肉+炸西葫芦。
第 4 天：
- 早餐：燕麦片+牛奶。
- 小吃：菠萝。
- 午餐：重复第 2 天。
- 下午点心：草莓奶昔。
- 晚餐：红烧兔肉+糙米。
为什么水温在懒惰的饮食中很重要？
在早晨和饭前喝温水，这是懒惰饮食的基础，可能看起来很奇怪。但是，建议全天在室温下饮用液体。冷水会在身体和消化系统中引起休克。但为什么？
几千年来，中医就知道温水的秘密。从外行的角度考虑好处。喝冷水时，身体必须通过将其加热到体温来获得额外的能量。最不方便的是用冷水喝热食。当液体被身体加热时，消化过程会减慢。
因此，理想的选择是懒惰饮食推荐的体温温水，其有效性几乎完全是正面评估。这对身体来说是自然的，不需要时间来热身。
东方医学认为，喝温水有助于净化身体，建议作为"夜间"排毒的最后阶段（早上喝温水，目的是排出夜间积聚在体内的有害物质） ）。
它还在室温下更快地解渴。原因是一样的：身体需要时间将水加热到细胞可以吸收和水合的温度。冷饮不会被细胞吸收，因此身体必须先加热它们，这会消耗能量。口腔、喉部、胃和肠的黏膜以错误的方式工作。但最重要的是，饮料需要一段时间才能为细胞消耗做好准备，在此期间，身体可能会面临缺乏液体的情况 - 脱水。