瑜伽体式减肥:实施的好处和特点

健身房里的瑜伽减肥

稳定安全的减肥是一整套活动。它包括纠正模式和饮食,以及定期和系统的身体活动。

大多数情况下,身体活动结合了有氧运动和力量训练,因为有氧运动有助于分解脂肪细胞,而力量运动可以增强肌肉并保持身体健康。

与此同时,瑜伽课程最初并不是为了减少肥胖,但作为一项额外的体育活动,它可以非常有效地对抗肥胖。

瑜伽对身体和减肥的好处

减肥瑜伽课程

当你开始练习瑜伽来减肥时,你需要明白你不应该期望很快的结果——这是瑜伽最大也是唯一的缺点。但受制于健身这个方向的长期系统性工作,瑜伽或许会成为稳定安全减肥最可靠的方法。此外,它有助于在成功完成高强度健身计划后保持减肥效果,并防止未来体重增加。

发生这种情况是因为经常做瑜伽姿势对人体有如此积极的影响:

  • 各系统、各机关工作改善;
  • 代谢过程加快;
  • 刺激减肥;
  • 抗压能力增加,心理情绪状态正常化。

您应该通过掌握最简单的体式开始瑜伽练习,并随着经验的积累逐渐进入更复杂的瑜伽姿势。

瑜伽呼吸练习减肥

Kapalabhati 是最简单的瑜伽姿势之一。它基于正确呼吸的技术并有效地激活减肥。Kapalabhati 以这种方式进行:

  • 站直,双脚分开与肩同宽;
  • 深呼吸,同时收腹;
  • 屏住呼吸,固定身体位置2-3秒;
  • 平静地呼气,重复这个能促进体重减轻的练习,至少 50 次。

在进行 Kapalabhati 时,必须确保身体除了腹部之外保持不动。逐渐地,这个简单的瑜伽姿势的重复次数应该增加到100次。

瑜伽姿势促进减肥

瑜伽姿势减肥

为了安全减肥,您应该定期执行以下瑜伽姿势:

上体式

站直,舒适地张开双腿,吸气时将手臂举过头顶,呼气时将整个身体向上伸展,不要将脚后跟抬离地板。然后你应该向下倾斜你的身体,将你的手掌放在与你的脚平行的地板上。如果拉伸不允许你到达地板,你可以用手抓住你的腿并这样伸展。当你呼气时,你需要伸直并放下你的手臂。Uttanasana 改善胃肠道的功能,并有助于有效的腹部减肥。

维拉巴德拉萨那二世

站直,跳起来并张开双腿,将伸直的手臂伸向两侧,手掌朝下。将一只脚转向一侧,通过将膝盖弯曲成直角将身体的重量转移到它身上。将另一只脚转向弯曲的膝盖。因此,双脚应该在同一条线上。将头转向弯曲的下肢并保持该姿势 60 秒。重复整个动作序列,转向另一侧。这项运动有助于消除两侧的脂肪沉积,并增强背部和四肢肌肉。

毗湿舍那

侧躺,一条腿交叉在另一条腿上。抬起身体,靠在伸出的手掌和脚的一侧。将上面的那只手笔直向上举起。保持这个姿势需要 30-60 秒,拉紧和拉动腹部。然后你应该转向另一边并重复这个练习来减肥。

乌特卡塔萨那

站直,双脚的距离等于肩膀的宽度。当你吸气时,将你的上肢举过头顶,并把你的手掌放在一起。呼气时,降低骨盆并蹲下,直到臀部与地板平行。你需要蹲下半分钟,千万不要让你的脚后跟离开地板。这种减肥臀部和腹部的体式应该重复5-6次。

沙拉巴萨那

面朝下躺在地板上,将上肢和下肢向后伸展,将手掌压在臀部,双脚并拢。呼气时,同时将躯干和双腿抬高到可能的最大高度。随着时间的推移,随着肌肉的加强,在进行这个体式时,只有腹部接触地面。Shalabhasana 加强脊椎,发展背部和四肢肌肉,并有助于减轻多余的体重。

帕里普纳纳瓦萨那

坐在地板上,保持背部挺直,弯曲下肢并将双脚放在地板上。深吸一口气后,将身体向后倾斜约 60 度,并保持背部挺直。呼气时,双脚离开地板,伸直膝盖,将下肢抬高至面平,将上肢伸直朝向膝盖。这个位置必须固定半分钟。Paripurna Navasana 有助于减轻腹部重量,增强压缩肌肉并改善消化道的功能。

Chaturanga Dandasana

俯卧,将手掌放在胸部水平的地板上,双腿分开与肩同宽。呼气时,靠在手掌和脚尖上,抬起身体,使其与地面平行,并尽可能长时间地保持这个姿势。这个体式可以加强全身的肌肉,形成正确的姿势。

布赞加萨那

保持与之前瑜伽姿势一样的起始姿势 - 俯卧,重点放在胸部水平的手掌上 - 吸气时抬起躯干,上肢伸直,呼气时尽量向后弯曲. 这项运动可以增强背部的深层肌肉,并有助于减轻身体这部分的重量。

Adho Mukha Swanasana

呼气时,强调手掌和膝盖,弯曲下肢并向上伸直尾骨,伸直脊柱,不要将手掌和脚抬离地面。这个姿势必须保持30秒。

摊尸式

仰卧,舒展下肢和上肢舒适,掌心向上,闭上眼睛放松15分钟。建议使用此瑜伽姿势来完成课程。