稳定安全的减肥是一整套活动。它包括纠正模式和饮食，以及定期和系统的身体活动。
大多数情况下，身体活动结合了有氧运动和力量训练，因为有氧运动有助于分解脂肪细胞，而力量运动可以增强肌肉并保持身体健康。
与此同时，瑜伽课程最初并不是为了减少肥胖，但作为一项额外的体育活动，它可以非常有效地对抗肥胖。
瑜伽对身体和减肥的好处
当你开始练习瑜伽来减肥时，你需要明白你不应该期望很快的结果——这是瑜伽最大也是唯一的缺点。但受制于健身这个方向的长期系统性工作，瑜伽或许会成为稳定安全减肥最可靠的方法。此外，它有助于在成功完成高强度健身计划后保持减肥效果，并防止未来体重增加。
发生这种情况是因为经常做瑜伽姿势对人体有如此积极的影响：
- 各系统、各机关工作改善；
- 代谢过程加快；
- 刺激减肥;
- 抗压能力增加，心理情绪状态正常化。
您应该通过掌握最简单的体式开始瑜伽练习，并随着经验的积累逐渐进入更复杂的瑜伽姿势。
瑜伽呼吸练习减肥
Kapalabhati 是最简单的瑜伽姿势之一。它基于正确呼吸的技术并有效地激活减肥。Kapalabhati 以这种方式进行：
- 站直，双脚分开与肩同宽；
- 深呼吸，同时收腹；
- 屏住呼吸，固定身体位置2-3秒；
- 平静地呼气，重复这个能促进体重减轻的练习，至少 50 次。
在进行 Kapalabhati 时，必须确保身体除了腹部之外保持不动。逐渐地，这个简单的瑜伽姿势的重复次数应该增加到100次。
瑜伽姿势促进减肥
为了安全减肥，您应该定期执行以下瑜伽姿势：
上体式
站直，舒适地张开双腿，吸气时将手臂举过头顶，呼气时将整个身体向上伸展，不要将脚后跟抬离地板。然后你应该向下倾斜你的身体，将你的手掌放在与你的脚平行的地板上。如果拉伸不允许你到达地板，你可以用手抓住你的腿并这样伸展。当你呼气时，你需要伸直并放下你的手臂。Uttanasana 改善胃肠道的功能，并有助于有效的腹部减肥。
维拉巴德拉萨那二世
站直，跳起来并张开双腿，将伸直的手臂伸向两侧，手掌朝下。将一只脚转向一侧，通过将膝盖弯曲成直角将身体的重量转移到它身上。将另一只脚转向弯曲的膝盖。因此，双脚应该在同一条线上。将头转向弯曲的下肢并保持该姿势 60 秒。重复整个动作序列，转向另一侧。这项运动有助于消除两侧的脂肪沉积，并增强背部和四肢肌肉。
毗湿舍那
侧躺，一条腿交叉在另一条腿上。抬起身体，靠在伸出的手掌和脚的一侧。将上面的那只手笔直向上举起。保持这个姿势需要 30-60 秒，拉紧和拉动腹部。然后你应该转向另一边并重复这个练习来减肥。
乌特卡塔萨那
站直，双脚的距离等于肩膀的宽度。当你吸气时，将你的上肢举过头顶，并把你的手掌放在一起。呼气时，降低骨盆并蹲下，直到臀部与地板平行。你需要蹲下半分钟，千万不要让你的脚后跟离开地板。这种减肥臀部和腹部的体式应该重复5-6次。
沙拉巴萨那
面朝下躺在地板上，将上肢和下肢向后伸展，将手掌压在臀部，双脚并拢。呼气时，同时将躯干和双腿抬高到可能的最大高度。随着时间的推移，随着肌肉的加强，在进行这个体式时，只有腹部接触地面。Shalabhasana 加强脊椎，发展背部和四肢肌肉，并有助于减轻多余的体重。
帕里普纳纳瓦萨那
坐在地板上，保持背部挺直，弯曲下肢并将双脚放在地板上。深吸一口气后，将身体向后倾斜约 60 度，并保持背部挺直。呼气时，双脚离开地板，伸直膝盖，将下肢抬高至面平，将上肢伸直朝向膝盖。这个位置必须固定半分钟。Paripurna Navasana 有助于减轻腹部重量，增强压缩肌肉并改善消化道的功能。
Chaturanga Dandasana
俯卧，将手掌放在胸部水平的地板上，双腿分开与肩同宽。呼气时，靠在手掌和脚尖上，抬起身体，使其与地面平行，并尽可能长时间地保持这个姿势。这个体式可以加强全身的肌肉，形成正确的姿势。
布赞加萨那
保持与之前瑜伽姿势一样的起始姿势 - 俯卧，重点放在胸部水平的手掌上 - 吸气时抬起躯干，上肢伸直，呼气时尽量向后弯曲. 这项运动可以增强背部的深层肌肉，并有助于减轻身体这部分的重量。
Adho Mukha Swanasana
呼气时，强调手掌和膝盖，弯曲下肢并向上伸直尾骨，伸直脊柱，不要将手掌和脚抬离地面。这个姿势必须保持30秒。
摊尸式
仰卧，舒展下肢和上肢舒适，掌心向上，闭上眼睛放松15分钟。建议使用此瑜伽姿势来完成课程。