如何在一周内快速安全地减掉 5 公斤：最有效的饮食描述

几乎每两个人都会问有关快速减肥的问题，即使是那些不一定需要减肥的人。如何在一周内减掉5公斤的问题已经有了明确的答案，而且无需节食或禁食，这是完全可能的。您只需要记住一些原则即可适用于想要减肥的成年人和青少年。

快速减肥的原则

应该注意的是，为了保持良好的体形，需要遵循以下规则，而不仅仅是一周。这应该成为一个人生信条，根据这个信条，如何在一周内减掉5公斤的问题就不再出现了。

原则一：水是生命的基础

人们常常不注意每天喝多少水。然而，水是一周快速减重5公斤的主要因素。它可以清除体内抑制新陈代谢的废物和毒素。多喝水可以增强肾脏功能。当肾脏工作时，水不会积聚在体内。但要消除它们，每天每1公斤体重需要喝30克水。也就是说，如果一个人体重85公斤，每天应该喝2. 5升水。重量为 70 公斤，相当于 2. 1 升水，等等。必须提前45分钟喝水。饭前和饭后一小时。如果有人白天忘记喝水，可以每小时设置一个闹钟，以便在晚上 8 点之前喝完所需的量。饭后不宜立即饮用。液体稀释了浓缩的胃液，食物不被消化。需要注意的是，碳酸饮料、果汁、咖啡、茶等都是水，不能替代体内水分的缺乏。您需要饮用纯净的瓶装水；您可以在一杯水中加入一片柠檬、肉桂或生姜。这些产品还有助于去除体内多余的脂肪，帮助您在一周内快速减肥 5 公斤或更多。

原则2：快速摄入卡路里是首要敌人。

含有快速热量的产品包括所有麦当劳产品、面包卷、蛋糕、糖果、饼干、巧克力棒、快餐、冰淇淋、甜奶酪、苏打水、油炸食品、油烤食品和熏制食品。所有这些食物都会很快被身体燃烧，快速提供热量。多余的糖通过身体两侧和腰部产生的胰岛素转化为脂肪。咸味食物会损害体内多余液体的排出。此外，这些产品还会增加血液胆固醇水平，增加患胃炎、心血管疾病、肥胖等疾病的风险。如果您想在工作或旅途中吃零食，最好随身携带含纤维的食物，例如黑麦面包、新鲜或煮熟的蔬菜（土豆除外）、煮鸡蛋、乳制品、苹果、硬奶酪或天然酸奶。有些是店里现成的，可以瞬间充饥，帮助你短时间内减掉5公斤。

原则三：少食多餐

您绝对应该从早餐开始新的一天。早餐时，身体获得一天所需的所有卡路里。该原则指出，您需要尽可能加快新陈代谢。当一个人试图吃得很少时，他们就会给身体带来压力，而身体由于害怕饥饿而开始积累脂肪，这是饥荒时期生存所必需的。加快新陈代谢是一个明智的方法，可以在一周内减掉 5 公斤，并让身体相信保持饥饿没有危险，也没有必要积累额外的卡路里。然而，这并不意味着你必须吃饱。你应该用小盘子小份地吃食物，但每天要吃5-6次，不要让你的胃有时间长时间不活动。

原则四：戒烟戒酒

大家都知道，酒精饮料的含糖量比任何蛋糕都多。如果每周喝1-2次自制干酒，对身体不会造成太大伤害。然而，每天喝一瓶啤酒或低度鸡尾酒，更不用说烈性饮料，与减肥是相反的。吸烟时，烟草烟雾、焦油、毒素和一氧化碳会给身体带来额外的压力。试图找到对净化身体有用的物质，身体就会开始将它们积聚在皮下脂肪组织中，并且不再可能快速减掉5公斤。如果一个人很难戒烟，改用电子烟可以显着减少负面影响。在这种情况下，进入血液的焦油和毒素就不会那么多。虽然电子烟对健康没有好处，但危害还是较小的。

原则 5：减轻压力

压力不能仅仅被视为工作和私人生活中的冲突。身体压力可能包括睡眠不足、暴饮暴食、度假时大量饮酒并随后出现戒断症状（宿醉）、身体承受过度的精神和身体压力以及对超重的持续担忧。所有这些因素迫使身体适应当前的状况，并使用比平静时期更多的储备。结果，储备很快耗尽，身体开始积累多余的体重。你需要学会从震惊中平静下来，睡得更好，规律饮食，改变生活方式，如果可能的话，换一份有压力的工作，多在新鲜空气中散步，享受生活。

原则 6：实践

一周减掉5公斤，不需要每天在健身房努力锻炼6小时。一周内分配身体活动就足够了，每周至少有 4 小时的有氧运动训练和每周 3 小时的体育锻炼。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳和晨练。体育锻炼可以在家进行。做10次深蹲、地板上或单杠上的俯卧撑、打气腹肌或用2-5公斤重的哑铃锻炼就足够了。没有必要去健身房举重；所有必要的重量都可以从您自己的身体中获得。

快速减肥的有效饮食

如果你迫切需要在家里一周减掉5公斤，你应该从几种有效的饮食中选择一种，这将有助于尽快燃烧脂肪。但你必须做好准备，食物会变得乏味和单调。这里需要耐心和自律。最好制定一个时间表并将其贴在冰箱上。

饮食1：开菲尔

饮食的重点是用含有 1% 脂肪的开菲尔代替大多数食物。它含有生物活性细菌，可确保胃肠道的特殊功能。

• 第一天：1 公斤柑橘类水果或苹果和 1. 5 升开菲尔。
• 第 2 天：4 个煮或烤土豆和 1 升开菲尔；
• 第三天：半公斤鸡肉和1升开菲尔；
• 第4天（禁食）：1. 5-2升水，1升开菲尔；
• 第5天：1公斤新鲜苹果，1升开菲尔；
• 第 6 天：1 公斤新鲜、煮沸、烘烤或炖的蔬菜，1 升开菲尔。
• 第 7 天（禁食）：重复第 4 天。

饮食2：荞麦

荞麦饮食是在家一周减掉5公斤的有效方法。荞麦含有大量蛋白质、铁、纤维和其他矿物质。准备方法如下：将沸水倒在一杯荞麦上过夜，用温热的毛巾包裹，第二天分小份服用，每天六次。不应添加盐和糖。如果您一周都吃不起荞麦，您可以用以下产品稀释您的饮食：

• 煮熟的牛肉；
• 苹果;
• 开菲尔 1%；
• 自制干酪；
• 蔬菜沙拉。

饮食3：水果和干酪

干酪饮食有多种选择：硬质 - 只吃干酪，设计为 3 天；温和 - 干酪加蔬菜，设计为 14 天；中等变体，可帮助您快速减肥 5 公斤。这是一星期的安排。干酪的每日摄入量为400克。有必要使用真正的自制低脂干酪。有必要在菜中添加麦麸，这是通过将沸水倒在上面来准备的。您还可以在干酪中添加蜂蜜、坚果或新鲜水果。白天，喝 1 升开菲尔或 1 升发酵烘焙牛奶。这种情况下，每天需要喝2-3升纯净水。

快速减肥的练习

无法限制饮食的人想知道如何在不节食的情况下减掉5公斤。一般来说，这适用于患有各种胃肠道疾病、糖尿病等的孕妇，即需要不受限制地好好吃饭的人。

腹部锻炼

起始位置：仰卧，双腿交叉在膝盖处，双手抱在脑后。尽可能抬起头、肩膀和身体。尽可能长时间地保持抬起位置（平均 10-15 秒）。返回起始位置。重复10次。

锻炼臀部和臀部

这个练习最好在镜子前进行，以检查是否正确执行。起始位置：双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。开始半蹲，直到股骨水平且背部呈对角线。蹲下时，手臂向前伸展，臀部向后伸展。保持这个位置几秒钟，然后慢慢回到起始位置。做 2 组，每组 10 次。

锻炼背部和手臂

肘部支撑平板支撑。为此，您需要俯卧并靠在弯曲的肘部上。拳头和肘部接触地面。抬起身体并用脚趾支撑。背部和腿部应保持对角位置。保持这个姿势 60 秒。放松15秒，重复练习3-4次。

健身教练教你如何快速减掉5公斤

只有有强烈的愿望和自律，一周减重5公斤才有可能。首先，您需要制定适当的饮食计划，避免酒精、糖、咸味、烟熏和油炸食品、快餐、土豆、米饭和碳酸饮料。首先每天至少喝 2 升水，然后按照以下提示进行操作，这些提示将向您准确展示如何加快减重 5 公斤的过程。

从冰箱中取出所有不健康的食物

即使饮食和避免有害食物只计划一周，在这段时间里仍然有必要清洁冰箱。第二天，当血液中的脂质水平下降时，所有的想法都只有食物，你必须付出巨大的努力才能不崩溃。而如果你突然吃了一些禁忌的东西，所有的努力可能都会烟消云散。

为您的日常训练带来多样性

如果您选择有氧运动以在一周内减掉5公斤，则需要将长期有氧运动与间歇运动交替进行。长期有氧运动可以帮助您燃烧更多脂肪，而间歇有氧运动可以帮助您在运动的几个小时内燃烧脂肪。必须交替使用它们才能改善结果。每周 1 天应专门进行力量训练，可以使用哑铃和杠铃，也可以使用自己的体重。

每天增加负荷

当身体开始习惯某种物理效应时，它就开始适应，减肥就会停止。每天你都需要增加重复次数和接近次数，从而超越之前的成绩。

在你的饮食中添加绿茶

绿茶含有多种微量元素和抗氧化剂，可以快速恢复减肥时体内受损的组织。此外，绿茶可以很好地解渴，热水可以短暂地减轻饥饿感。

增加碳水化合物

任何吃无碳水化合物饮食的人都面临着身体产生自己的碳水化合物来补偿的风险。每周有两天需要增加食物中碳水化合物的含量，以免引起逆反应，自然补充。