日本14天饮食：每天的菜单、禁忌症和建议。结果

虽然与其他菜肴相比，面包卷和寿司看起来节食、低热量，但日本14天的饮食并不是以它们为基础的。它之所以得名，是因为遵守它需要高贵武士的耐力和毅力。她真的很复杂。但这种努力是值得的：这种饮食确实减掉了体重，将来你可以轻松地转向经典的健康饮食，而你无法恢复减掉的体重。

日本减肥方法：菜单和建议

日本人的14天饮食非常严格。通过这样做，你可以摆脱平常的口味，"净化你的感受器"并感受到健康食品的味道。不要把它视为一种折磨或克服障碍，而是作为对你一生中存在于你鼻子底下的未知事物的介绍。这种饮食的主要原则是明确的：

• 与所有其他香料一样，严格禁止使用盐；
• 菜单的管理非常严格。此外，它不仅规定了你应该吃什么，还规定了具体吃多少。以克为单位；
• 在您看来，您甚至无法用同等类似物替代产品；
• 建议在整个饮食过程中服用多种维生素，因为由于食物选择有限，身体无法获得足够的必需物质；
• 禁止与饮食同时进行的剧烈运动；
• 退出饮食遵循严格的规则。如果忽视它们，身体就会承受很大的压力，从而导致问题。

如果你遵循所有规则，你的胃会在两周内变小，节食结束后你会吃得更少。最重要的是继续适量饮食，以免再次暴饮暴食。

最有可能的是，您已经知道什么是适当的营养：吃蔬菜和不含香料的膳食肉类。如果这对你来说显得微不足道、无味的话，"日本"饮食肯定会改变你的想法，你会开始尝试以前看似无聊的食物，并学会享受蔬菜多汁的嘎吱声。最近，出现了迷你版的日本饮食。它们的设计寿命较短，因此看起来更容易忍受。但事实并非如此。经过几天的"日式"饮食，身体已经习惯了，饮食也变得愉快。也就是说，短期饮食会带来完全相同的不适，然后体重减轻。还有一个技巧。在节食的最初几天，体重减轻主要是由于盐的排泄和液体的流失。只有这样，胃才会收缩，新陈代谢才会发生变化，这样您才能长时间保持最终的形状。如果你停止去除水和盐，当你恢复平常的饮食习惯时，它们就会回到原来的位置。

禁忌症

日本饮食会给身体带来紧急情况，破坏脂肪储备。并不是特别多样化，很多重要的材料都会暂时缺失。因此，日本饮食的禁忌症：

• 怀孕期和哺乳期。孩子必须不受限制地获得必要的物质；缺乏会导致发育问题。因此，要等到宝宝开始独立进食后才开始；
• 循环系统问题：节食期间承受很大的负担；
• 消化系统和内分泌系统疾病。

允许携带的食物清单

日本14天减肥法的另一个优点是价格便宜。所有产品在每个商店都有销售，与违禁产品相比一点也不贵。最好在开始节食之前先去商店，第一次建立战略储备。那些尝试过上述饮食法的人表示，刚开始的日子尤其难以忍受，而且逛一家充满诱惑的商店可能会导致崩溃。

顺便说一句，偏离无盐制度是危险的：身体处于急性缺盐模式，盐量急剧增加是危险的。

所以这是你两周需要吃的东西：

• 低糖新鲜水果：柑橘类水果、青苹果、菠萝、李子、樱桃等；
• 不含淀粉的新鲜蔬菜：卷心菜、胡萝卜、西葫芦、茄子、西红柿；
• 鲜榨番茄汁；
• 纯初榨、未精炼的橄榄油或芝麻油；
• 不含填充剂的酸奶，开菲尔；
• 脂肪含量极低但不加盐的奶酪；
• 肉非常瘦，无皮鱼片。牛肉、鸡肉、鱼；
• 蛋。1个鸡蛋相当于5个鹌鹑蛋的重量；
• 黑咖啡。你不能向其中添加任何东西；不宜用可溶物代替；
• 茶也是最简单、最自然的疗法；
• 洁净饮用水，无需燃气；
• 由黑麦面包片制成的面包干，不含干果。

顺便说一下，如果你在不加盐的菜肴中加入柠檬汁，你会得到一种非常有趣的味道，这使得你更容易放弃香料。

禁用产品

严格来说，算法中未提及的任何产品都是禁止的。为了安全起见，在开始"日式"治疗之前，我们会准确确定应该从冰箱中取出哪些物品并准备好使用。

• 未经许可的蔬菜和水果；
• 萨罗；
• 乳制品；
• 烟熏肉;
• 烘焙食品、糖果；
• 所有商店购买的饮料，尤其是酒精饮料；
• 风味添加剂。

完整菜单

很难忘记日本14天饮食法是真正困难的饮食法之一。一旦你决定完成它，就在整个分配的时间内坚持下去，不要中断或缩短它。该算法假设每天三餐，不含零食和零食（w - 早餐，o - 午餐，y - 晚餐）。

1. 周一
   • h——咖啡；
   • o – 卷心菜沙拉，2个鸡蛋，一些西红柿汁；
   • y – 蒸笼里的 200 克鱼。
2. 周二
   • h – 咖啡和 1 块饼干；
   • o – 蒸鱼，卷心菜沙拉；
   • y – 100 克牛肉、开菲尔；
3. 周三
   • h – 咖啡和 1 块饼干；
   • o – 茄子数个，用少许油炒；
   • y - 烤牛肉200克，卷心菜沙拉，鸡蛋几个；
4. 周四
   • h——胡萝卜沙拉；
   • o - 200 克蒸鱼，番茄；
   • y——酸水果；
5. 星期五
   • h——胡萝卜沙拉；
   • o - 200 克蒸鱼，番茄；
   • y——允许的水果；
6. 周六
   • h——咖啡；
   • o – 烤箱出炉的鸡柳、胡萝卜和卷心菜沙拉；
   • y – 鸡蛋2个，生胡萝卜；
7. 星期日
   • h——茶；
   • o - 200 克烤牛肉；
   • y – 本周提供的一切，您可以选择，但不包括水果。

一开始可能很难坚持饮食。但日复一日，身体越来越习惯并适应新的运作方式。食物将显示出其真正的味道。你将失去饭后感觉饱的习惯。日本饮食的第一个结果将是显而易见的。这种饮食不会强迫你挨饿，而是逐渐减少胃的容积，防止你暴饮暴食。所以你尝到了胜利的滋味，工作还在继续。这是下周的时间表（w – 早餐，o – 午餐，y – 晚餐）。

1. 周一
   • h——咖啡；
   • o – 半公斤烤箱烤鸡柳、卷心菜和胡萝卜沙拉；
   • y – 上周除水果外的所有产品；
2. 周二
   • h——胡萝卜沙拉；
   • o - 蒸锅里的鱼200克，一些西红柿；
   • y——酸水果；
3. 周三
   • h——咖啡；
   • o – 胡萝卜沙拉、鸡蛋、奶酪片；
   • y——酸水果；
4. 周四
   • h – 咖啡加饼干；
   • o – 烤箱出炉或生的西葫芦；
   • y - 烤牛肉200克，卷心菜沙拉，鸡蛋几个；
5. 星期五
   • h——咖啡；
   • o - 清蒸鱼200克，卷心菜沙拉；
   • y – 200 克烤牛肉、酸奶；
6. 周六
   • h——咖啡；
   • o – 卷心菜、生菜、鸡蛋2个、番茄；
   • y——清蒸鱼200克；
7. 星期日
   • h——咖啡；
   • o – 200 克蒸鱼和卷心菜沙拉；
   • y – 200 克牛肉和一杯开菲尔。

卷心菜沙拉主要由 2 种成分组成：脆卷心菜和 20 克油。胡萝卜 – 每个由胡萝卜和 20 克黄油制成。我想指出的是，日本的饮食对于男性来说是多么方便。即使那些根本没有烹饪天赋的人也可以自己准备食物，而不会给亲人带来新规则的负担。

无盐饮食的特点

无盐饮食会导致体内出现不寻常的、几乎极端的缺盐状态。这是其有效性的主要秘密之一。但为了使一切正常工作，您必须遵循重要原则：

• 尽可能多喝。您每天需要少量饮用至少 2 升清洁水。如果您一次喝 1 杯，大约会喝 8 杯。
• 最好在早餐前喝第一杯水。更好的是，用那杯酒喝几汤匙纤维。这是一种膳食补充剂，每个药房都有售。经常以这种方式食用可以改善肠道功能并进一步提高饮食的有效性。
• 即使您认为可能，也不要延长饮食时间。14天是人体在没有氯化钠的情况下可以生存的最长时间。
• 在饮食的最后几天，可以逐渐添加盐。您不能立即将食物加盐至通常的味道；第一次，实际上添加几颗盐晶体并稍微增加剂量。
• 如果有必要，可以用茶代替咖啡。但最好保持原样——咖啡可以使血压正常化，并为身体提供抗氧化剂。

戒掉日本饮食

严格遵循饮食的14天内，你的体重将不可避免地减轻。现在您的工作是正确回收氯化钠。但这不仅仅是盐的问题。从节食过渡到正常生活的规则将使您能够长期保持新的身材。

• 继续按照饮食算法饮食。一次只能将新菜肴添加到菜单中。
• 不要增加份量。你的胃稍微收缩一下，就足以让你吃饱了。如果你吃得太多，胃壁会再次伸展，胃会变大，体重也会恢复。
• 小心加盐。一开始只需少量，然后在几天内逐渐恢复到平时的量。
• 最好至少一个月内避免使用其他香料。它们会增加食欲，并使建立新的健康饮食习惯变得更加困难。

有效的饮食通常会让人产生继续或恢复饮食的愿望。但这对于日本饮食来说是不可能的。如果你想延长实验，明智地结束饮食，在你的饮食中添加其他蔬菜，改变你的肉类菜肴，并加强你的早餐。六个月后才允许恢复日本饮食。

减肥成果评论

• "我英勇地坚持了下来，我为自己感到非常自豪。到第一周结束时，它变得更加熟悉了，然后变得更容易了。最困难的部分是这么长时间没有吃蛋糕或巧克力。好吧，我不得不习惯小份。其余的并不可怕。你知道，我花了几个月的时间才变胖。"
• "当我准备参加婚礼并且无法穿上礼服时，我发现了这种饮食习惯。两周内紧急减掉10公斤；直到最近，还没有人相信这一实验会成功！在婚礼上，我穿着一件梦想中的完美腰部礼服。顺便说一句，我现在只增加了几公斤。"

• "我靠‘日本’减肥，我觉得没那么难。减掉了7公斤。我从节食改为比以前更健康的饮食，体重没有增加。7年后我怀孕了，当然没时间管身材了，胖了13斤。现在正在母乳喂养宝宝，应该吃对宝宝好的东西。一旦停母乳，我一定会禁欲14天再次恢复到原来的身材。我百分百相信这种饮食。"