如果您考虑损失几公斤，那么您不仅应该考虑饮食，而且应该考虑最有效的锻炼。我提供的现代健身俱乐部非常多样化：强度模拟器，踏板，椭圆形模拟器，固定自行车，哑铃，杆子和其他选择。但是，这对于减肥而没有失败必要？在我的专业外观中 - 不！如果您没有选择（主要是由于缺乏时间）来访问健身俱乐部，则可以使用可以在家进行的非常有效的练习。该帖子的主题是在家中减肥的最佳练习。
请注意，这些不仅是随机选择的练习。这些练习是根据健身教练的多年进行选择的。每个人都反复证明了他们在体重减轻的不同复合物和对人类水平非常不同的一般体育训练中的高效率。
首先，解释了问题的本质。
体重减轻的锻炼应该在家中进行什么？
并非所有练习都适合有效减肥，而仅适用于与某些规则相对应的人。由于我们通常在家中撤回使用其他设备，因此减肥运动应该非常复杂。当然，它们可以用很小的额外重量进行，可以在家中进行：哑铃，哑铃煎饼，身体棒。有什么 - 普通的水瓶！
Dilabout练习应该是非常能源秩序。哑铃，模拟器和块系统的所有类型的平等 - 所有这些都不适合！我们需要认真包括大量肌肉来工作的真实练习。货物应体面，出汗，并大大增加深呼吸。否则，身体没有必要的激素变化。
练习应该具有许多自由度，并且不会限制我们在一个层面上弯曲一个关节。如果您进行正确的练习，则必须保持平衡并保持甚至没有被怀疑的肌肉！这样的练习包括许多不同的肌肉和器官。那很好！这加速了新陈代谢。练习应针对身体的不同区域，不仅是在有问题的褶皱上。所以忘了锻炼以减肥！训练整个身体。在腹部肌肉中，他们只是不会忘记另外进行2-3个练习。因此，他们立即解决了许多问题，不仅消除了胃。
最后一个。减肥练习必须在足够多的重复中进行：20-30或更多！理想情况下最多可达50-60次。如果某些练习很困难，那么总会有简化的类似物。请记住，进行许多重复很重要！
减肥七个最佳练习
我为您选择了您可以在家和日常生活中使用的最佳练习。我的许多客户在中途停留期间，在办公室，仓库，仓库中，在办公室，仓库中轻松地将其执行。这些练习。
蹲
传统的下蹲正确和足够数量是减肥的最佳练习之一。
下蹲的力量
直立，双腿肩膀分开。手沿着身体降低。拉下背部，然后放一点骨盆。弯曲膝盖，向前或头部举起手臂。在大腿的较低位置，应该平行于地板，背面仍然很紧张。下背部没有圆形！重要的是，您的膝盖在下蹲期间不要太远。有害！为了避免这种情况，请使骨盆更坚固，并向前进。当您弯曲双腿时，膨胀时会深呼吸 - 呼气。好吧，如果您至少可以做25至30个下蹲。很酷，如果50-70。
俯卧撑
从地面上推出是另一个很棒的练习，可以从任何地方出现。
按下 - ups执行
沿停止的位置。如果您还没有很好的身体形式，请使用膝盖使用推送选项（请参见下面的链接）。将手放到足够远的地方，至少85-95厘米。身体和腿应该是一条线。慷慨地放松肘部，尝试用胸部触摸地板。它并不总是有效。但这应该为此而努力。如果仍然很难向上推，您将无法将双手弯曲到末端，而只是部分。这也非常有用。保留此选项，这仍然非常有用。然后他们将手臂放在肘部上。重复所需的数字。如果您弯曲双手，请深入呼吸。伸展时 - 呼气。
坐下
这是胃减肥的最佳运动之一。
静坐运动主要是对腹部肌肉的训练。
执行练习
躺在运动地毯上，将膝盖弯曲到90度，然后将手伸向头部。剧烈举起手臂，立即将身体增加到坐姿。然后平稳返回起始位置。当坐下时双腿抬起时，将它们挂起来是一个困难的物体：沙发，橱柜等。在抬起身体时，请以反向运动呼气时 - 吸气。
静坐应该努力在20至30次重复中进行重复。当然，在ac骨区域下更加崇拜的东西，否则您将通过许多重复训练这个地方。
桥
这项运动有助于减肥。
桥是训练臀部肌肉和臀部背面的绝佳工具。
执行练习
放在地毯上，将膝盖弯曲到膝盖到右角。脚之间约20-30厘米。将您的手放在肚子上。轻轻地抬起骨盆，将其放下，并用腿和臀肌起作用。如果练习太容易施用，则值得在下腹部增加一个额外的负载或在一条腿上切换到锻炼（请参阅下面的链接）。
降低骨盆时呼吸。
在本练习中至少进行了20至30次重复。
Burpee
Burpee-减肥之王！但这很难做到。
Burpeee版本
Burpee有几种选择。
- Burpeee为经验丰富的-Classic Push -Ups +跳跃
- 平均水平的Burpee-膝盖 +攀爬位置
- 初学者的Burpeee-位置是 +上升位置位置的焦点
通常，一切都取决于站点的位置，然后迅速进入站立位置。并重复多次。经验丰富的健身爱好者以跳高的方式补充它。较少的经验 - 只需尽快更改身体的位置即可。
在Burpee的呼吸对动作的时钟有着深刻而节奏的态度。否则，直到方法结束时，您将根本不会活下去！
Burpee应以相当大的数量进行至少20到30次。
板
普朗克是减轻腰部和腹部体重的练习。飞机是腰部和按下的静态锻炼。
履行前杆
站在肘上的位置。身体和腿在同一条线上。有必要保持至少30秒或更长时间的位置。
侧栏的履行
您应该处于站在肘部的位置。腿应该在另一边。保持平衡更加困难。任务是在一侧至少保持30秒，然后在另一侧保持。这被认为是一种方法。
板进行时，您可以呼吸。但是，毫不拖延地做最好的节奏是有节奏的。拿起时，您可以在条带上几分钟。
去
通常的步行路程，每天都以良好的速度进行，在运动台鞋上，鞋子是减肥最愉快的练习之一。只是去享受！有什么更好的？您应该每天至少步行30-60分钟。当天气恶劣时，您可以通过在跑步机上行走来替换步行。
如何正确执行减肥运动
您每周可以每周运行三到四次。但是在练习进行之前，值得进行短暂的热身。
方法数为两三个。根据练习的不同，重复的数量为15-25或更多。进行静态练习 - 条纹-30秒或更长时间。
每天应进行30-60分钟或更长时间的行走。
练习不能立即进行，但是它们在不同的日子粉碎它们并每天进行。这更有效！
现在，您对在家中减肥的最有效锻炼已经足够了解。案例很小 - 在实践中使用它们并享受结果。祝你成功！