大家好！今天，我们将返回最著名的饮食之一。 Ducan的营养 - 根据水平允许的产品。我们对冰箱进行了彻底检查。关闭与文章讨论的联系，并在这些产品列表上写下您的评论。
由于评估的原因，每个级别都创建了舒适的桌子。基本产品在第一阶段。在其余阶段，产品扩展。因此，我仅编写将所有后续阶段添加到现有列表中的产品。
杜坎饮食的特殊性是什么？
几乎所有的减肥系统都有一个开始，但是没有进一步的体重稳定建议。法国医生提出的方法的特征是营养的平滑“输出”。该方法确实可以帮助永远消除千克。但是要观察作者本人的简单规则。
饮食意味着4个级别。随着您逐渐学习进食，享受食物和减肥的每一步。每个阶段都有自己的持续时间和推荐的“产品篮”。由于饮食中健康的变化，他们不会感到剥夺。
与任何饮食一样，分解或与规则的最小偏差可以跨越所有的努力。但是谁第一次适合一切呢？我们甚至不学会立即去，而是逐渐。通常会获得更多的经验和知识。当我启发您时，我们从允许的产品开始。
第一阶段是攻击
在第一阶段，它们仅启动丰富蛋白质的食物。
我的个人观察：高白食物的延长饮食会损害肾脏。如果一切都可以，那么4-5天就不会造成任何损坏。
| 肉 | 欢迎低脂肪的肉类 - 牛肉，火鸡，兔子，鸡肉，小牛肉。有时使用开放式（语言，肝脏，肾脏）或天然火腿。 禁止鹅和鸭。 菜肴应在没有油的情况下煮熟。烹饪，熄灭，烘烤。 |
| 蛋 | 蛋白质是首选。画出蛋黄的消耗。 |
| 海鲜，鱼 | 允许海鲜。烹饪没有炸洋葱和胡萝卜。 每条鱼 - 河流和灵魂。 适合一些烹饪，烹饪，炖菜。不允许眼镜。 最好不要使用罐头食品，但是如果您是天然的，没有石油，就可以了。 有时有少量的烟熏鱼和螃蟹棒。我们在没有石油的情况下吃一切。 |
| 乳制品和乳制品 | 我们吃和喝所有脂肪 - 最高0.5％的脂肪。酸奶，开菲尔，牛奶（高达1.5％），发酵，干酪。添加糖或人工添加剂。 |
| 饮料 | 茶：绿色，黑色，草药，不是坚固的茶叶。咖啡，菊苣，纯净水。 饮食中不禁止使用苏打水和饮料。我的个人意见：这是一种湿滑的方式。轻苏或0卡路里 - 没有糖的不自然甜味剂。这些是非常有害的添加剂，最好避免它们。 每天的液体量 - 至少1.5升 |
| 香料 | 除洋葱，酱油，大蒜，新鲜和干燥的绿色，罗勒，番茄酱（有点因为它含有大量糖）外，每一个洋葱，酱油，大蒜，新鲜和干燥的绿色）。必须减少盐。用醋扭曲沙拉，3-4滴柠檬。 |
| 油 | 不超过1茶匙橄榄或菜籽（从2016年底开始） |
| 其他 | 坚果 - 不超过1个（也是自2016年以来的创新） Lapsha“ Shirataki”是一种低级产品，可以不受限制地食用。 蔬菜 - 您想要的每个人，但不超过1咖啡。汤匙。 豆腐，塞丹（“素食”是由面团制成的）。 Coji，Flax Sea或Chia的浆果-1汤匙。 l。每天。 |
Oat Bran占据了所有4个级别的营养特殊位置。您的电话号码不应超过或减肥。
在“攻击”中，他们严格吃1.5汤匙。 l。每天。您可以用沙拉，干酪或由燕麦片制成的煎饼制作。如果您患有胃炎或消化问题，我建议使用经济状态，燕麦片或荞麦粉。在文章“ Ducans Diet-您可以吃的攻击”中阅读此阶段的细节。
杜坎（Ducan）写道，他增加了石油量，因为这样的脂肪对肠的工作有利。因此，便秘会少。您还将在营养中获得维生素E。正如他本人所说：“他的主要敌人是糖，而不是脂肪。”因此，现在您可以烹饪蛋白质产品或添加沙拉。
但是，这些并不是所有的创新。坚果的粉丝，他们很高兴！现在，您可以做一些少量，但只能回报石油。这意味着，如果您今天想建造花生，则禁止油。在文章“坚果和减肥”中阅读每天允许的每一天的允许量。
第二阶段是变化
产品集对应于“攻击”。菜单还引入了新产品。它表现出蛋白质和蔬菜食品。此阶段也意味着 - 巡航水平。
| 蔬菜 | 这些产品来自水晶沙拉，炖菜，烘烤，烹饪或炖菜。禁止油炸食品。 删除的产品：卷心菜（所有品种），萝卜，补丁豆或绿豆，洋葱，茄子和西葫芦，黄瓜，各种叶子沙拉，西红柿，甜菜，朝鲜蓟，芦笋，芦笋，芹菜，窗帘，窗户，窗户，窗户和南瓜。 确保您打开大多数维生素产品：菠菜，芹菜。 Svykla和胡萝卜一周一次。 |
| 其他 | 植物油 - 增加1汤匙。汤匙 蘑菇。您不能吃它们，吃咸或油炸。 天然大豆酸奶（1 PC）。 2 El。番茄酱（当然没有糖）。 |
每天喝高达1.5升。像“攻击”一样喝所有东西。还将麸皮量从燕麦片增加到每天2汤匙
第二阶段禁止使用力量：土豆，战斗，豆类，小扁豆，玉米，意大利面和谷物。鳄梨也被禁止，因为太胖了。
不要忘记严格的规则 - 不要报告您的添加。出于计算份量的原因，我建议您购买厨房秤。
在这个阶段，破裂可以开始，并且很有可能会从营养中提升。您将看到如何减轻体重。坚持下去。在文章中的评论中写下。您的营养结果是什么，什么不起作用。
第三阶段 - 合并
您可以和“巡航”一样吃饭。但是现在您可以更加多样化菜单 - 从现在开始，您可以吃水果，面包，几块土豆等。这个阶段分为两部分。
在第一部分中，您可以每周淀粉产品的强度 + 1节日餐。
| 面包 | 黑麦小麦，全谷物。每天2片（或50 g）。 |
| 水果 | 每天不超过200克。 仅：排除各种葡萄，樱桃，所有干果，香蕉，樱桃。 我们每天只吃1件。 当水果很小时 - 杏子，李子 - 食物2。 |
| 奶酪 | 每天只允许40克。产品含量最大可容纳性的16-20％。 |
| 淀粉类产品 | 您只能在一周和小部分中150-220克 菜肴的准备：Bulgura，小扁豆，意大利面，大米，土豆，豆类，半为中心，蒸粗麦粉，鹰嘴豆，豌豆 没有油，没有油。 |
| 组 | 最多200克。没有油的荞麦 最多125米饭 |
| 肉 | 战争，低脂猪肉，羔羊，培根。每周允许1-2次 |
| 节日食物 可以是早餐，午餐或晚餐 |
让自己每周添加一次，除了蛋白质（菜单）外。 它可以是一块蛋糕，一个带蛋黄酱的生菜，也可以是禁忌食物。并且没有添加剂。 |
在阶段的第二部分中，每周固定2部分 + 2盘包含强度的菜肴。
| 淀粉类产品 | 您可以吃与第一部分相同的食物，但每周已经两次。 |
| 节日桌 | 还选择一顿饭，但每周已经两次。只是连续2天。 |
| 其他 | Lapsha“ Shirataki” 植物油 - 您可以在这里1汤匙。 每天喝相同的1.5升水。喝与以前相同的饮料。 严格吃2汤匙燕麦砖。 |
在第三阶段，您应该每周6天用水果，蔬菜和蛋白质产品和1天吃 - 只是蛋白质菜单。
书中的杜坎（Dukan）在星期四建议只吃蛋白质食物。顺便说一句，他有一本非常实用的助理书。皮埃尔（Pierre）在60天内的体重减轻10公斤。
第四阶段是稳定
食物应与3期相同。仅在消费连续蛋白质的那天进行更改（星期四）。
| 鱼 | 偏爱白鱼。 红色用于200 g。 如果抽烟150克。 |
| 肉 | 也吃低脂。 鸟肉没有翅膀，是腿的上部。 |
| 乳制品和乳制品 | 唯一的变化是，现在只能使用最少的内容消费产品。 |
| 其他 | 现在，您每天必须喝更多的1.5-2升。 切碎的切碎应该吃3汤匙 减少此时使用的盐量。 |
体育锻炼
杜坎建议每天进行20至30分钟的时间。我建议您将这时间增加到40-50分钟。卸下电梯，散步去上班然后徒步。
确保您添加参观游泳池，健身房。有氧运动和有氧运动训练应该成为您的生活伴侣。
足够的营养和体育是健康人的最重要习惯。在您的帮助下，很容易保持自己的状态并获得结果。生活方式的其他重要变化也与他们同在：健康的睡眠，缺乏压力。
水平的持续时间
饮食与要掉落的千克成正比。
- 在“攻击阶段”，您必须停留2到7天。
- 在第二阶段，每增加一公斤7天。
- 当“修复”时，您必须每增加10天，持续10天。
- 第四阶段的“稳定”是您在这里习惯整个生活和正确地意识到自己的目标的目标。持续时间无尽。