9有效的方法和练习，以减轻体重，页面，腰部，臀部和臀部。超重的问题与男性和女人都相关，唯一的区别是女性更关心她们的外部吸引力。我们将考虑适用于家里的方法，您可以在愉悦的外观中心，并具有纤薄且合适的身材。
脂肪的原因
脂肪和额外磅的最常见原因是：
营养不当。
为了拥有一个苗条，美丽的身材，有必要避免脂肪，尤其是甜食。人造糖，Sdoba，Pastries，Soda和其他顶级产品丰富，人体吸收不佳，几乎立即进入胃，侧面，臀部和臀部的脂肪沉积物。
因此，在饮食中添加更多新鲜的蔬菜和水果，午牛，喝足够量的清洁水，绿茶或药草剂。例如，为了制备营养和同时美味的菜肴，南瓜，苹果，荞麦，麸皮，麸皮，开菲尔，开菲尔，中等量和其他健康产品的蜂蜜是完美的。
坐着的生活方式。
在现代世界中，人们在计算机，在家和工作中花费越来越多的时间。低血压有助于脂肪在问题领域的沉积。要使自己陷入良好的身体状态，请进入您的生活方式：
- 走进新鲜空气，
- 跑步，
- 骑自行车
- 滑雪或
- 骑
- 健身课程在家或在健身房中
- 减肥，健康的脊柱和姿势进行瑜伽运动。
遗传学和代谢过程
人体代谢过程的遗传和速度在人物的份额以及脂肪沉积的趋势中也起着重要作用。胃中有一定量的脂肪是正常的，并且可以执行生命器官保护的功能。只有肥胖过多和代谢率太低才是危险的。大多数人都有一个普遍过度，不平衡饮食的地方，并且不规则的生活方式过于活跃。作为解决这个问题的解决方案，我们认为进一步考虑的体重减轻和替代方法的国内练习是完美的。
减肥和页面的有效练习
快速减肥的最有效练习中的复合体有助于良好的状况。请记住，只有定期使用才能实现良好的效果。建议练习相互改变，以便复杂每天至少可以进行10至20分钟。
1。减肥撕裂
轮胎也被称为Hulahup，也许这是减肥最快，最有效的方法之一。驾驶轮胎是普通的塑料和按摩。一个和另一个是有效的。从按摩轮胎的内部添加了特殊的喷嘴，以使腹部，侧面和腰部的体积更快。但是，建议直接在皮肤上使用按摩轮胎，而不必服装。如果您通过衣服扭动轮胎，通常的选择非常合适，很容易在体育用品业务中购买。建议在两个方向上扭动轮胎十分钟。
2。游泳
这是减肥最有用的方法之一。游泳不仅可以消除额外的磅，而且还可以增强腹部压力，背部，心脏，手臂和腿部的肌肉，发展呼吸系统并赋予耐力。游泳是治愈整个生物的绝佳工具。当然，最好用天然水在干净的池塘里游泳，但是如果不在附近，它也适合在游泳池里游泳。不要忘记戴着特殊眼镜和帽子来参观它。您还必须在培训前后洗个澡。游泳时，可以减轻体重和增强腹部，背部，臀部，臀部和腿部的最大效果。
3。发行
如果您不想游泳或没有办法，可以通过在家中下载新闻或健身俱乐部来清除胃。
我如何真正下载腹部出版社？
此练习很容易在家进行。
一个）。 放在您的背上，手可以用手掌折叠在头后部，或者只是在身体上伸展。如果您刚刚开始互动，最好交替下载媒体：例如，在上下右脚上下进行10到20次，然后在左侧进行10至20次。第二腿可以弯曲膝盖，并压在身体上以使用其他肌肉群。腹部压力完全在背面 - 下腹部在更大程度上；如果增加身体 - 将负载进入腹部压力的上部。运动的秋千和振幅越高，锻炼腹部，侧面，腿部和臀部的肌肉就越多。负载同时同时同时上升，并且效果变得更加清晰。货物应该是温和的，上课后您必须感觉到力量，力量增加和良好的肌肉色调。因此，您工作正常。
b）。 躺在平坦的表面上。然后，只需将腿抬高约30-35度，并保持在该位置7-30秒。低，休息一下，再花几次。
4。按身体的身体肌肉
法规：侧面躺在柔软的浓密垫子上，以进行健身或瑜伽。用手掌握手，重点是地板。基于第二个。地板上的腿可以轻松弯曲膝盖，以便更好地停止。第二脚变得光滑，通过波动进行了10-25次。与那个家伙的同时，您可以增加身体，然后锻炼更多的肌肉。同样，他们与另一只脚一起做。
为了增加效果，建议使波动多样化：
- 不仅脚向上，而且还带有背部 - 大腿和后部的侧肌都得到了加强。
- 用一只脚弯曲在膝盖上：上下来，然后来回重复一只脚。交替携带双腿。
5。锻炼 - 自行车
这是新闻界的另一项练习，可以直接在床上进行，并在早晨醒来。 “自行车”位于：抬起身体，靠在肘部上。将腿抬高约45-90度，并在空中“踏板”。重复两条腿8-12次旋转。当新闻肌肉变得更强壮时，它们会逐渐增加负载。倾斜角度越低，加强腹部压力的载荷和效果越高。
体重减轻的家庭练习
为了获得更大的效果来泵送肌肉并更快地消除脂肪，您可以在综合体中记录其他练习。
6。锻炼 - 酒吧
几乎所有的肌肉群都被制定出来：手臂，腿，臀部，臀部，胃，背部，颈部。因此，练习男人和女人的“酒吧”形成纤细的身体并增强肌肉是有用的。首先：躺在地毯上上课，面朝下。
向袜子支付并抬起身体，将刷子从刷子靠在肘部到肘部。身体必须平行于表面，头部与背部处于同一水平。
搅拌几秒钟到1分钟的末端。身体可以从习惯中开始颤抖 - 这是正常的。如果您刚刚开始参与，则可以缩短20 s的时间并逐渐增加负载。当肌肉变得更强壮时，您可以通过扭曲来使棒的运动变得复杂。在高架位置，将身体交替向侧面：向右和向左。亲爱的每一个扭曲一会儿。
瑜伽-Yoga练习-Asanas
7。锻炼“泵”
站立，双腿肩膀 - 宽阔的宽度。杯子在内部有些转动 - 然后将体重从高跟鞋重新分配到脚的前部。弯曲一只手，感觉肋骨中的生物活性点，用手指在腋下约20厘米处。另一个是感觉到大腿侧面的泰铢，膝盖上方约20厘米。压迫疼痛时，蝙蝠在某些地方发音。
接下来，进行“泵”进行 - 随着爬坡的变化，左右挥动身体，用手指降低双手并敲打着生物活跃的点（蝙蝠）。当身体向右倾斜时 - 左手用手指在肋骨区域的蝙蝠上，右手弯曲 - 从侧面的球拍下方弯曲。左侧的趋势 - 相反，手改变了斑点：向右 - 向上，向下 - 向下，敲腿。运动“泵”可以增强侧面，腹部，背部，手的肌肉。它有助于形成正确的姿势，使脊柱积极参与斜坡。
8。Asana“ Luke”
放在肚子上，抬起双腿，将她弯曲在膝盖上，抓住脚踝。接下来，向后弯曲，使您的手伸开，双腿稍微升起。您将得到一个类似于拍摄床单的姿势。
为了改善效果，您可以在胃中波动。然后，您可以用手降低双腿，您仍然可以握住脚踝。稍微删除一点，然后再重复几次。
Asana“ Luke”的常规练习增强并完美地拉动胃，并将其拉动对脊柱非常有用。这项练习是每天或至少每周对男人和女人进行的。
摆脱脂肪和侧面的替代方法
那些不想用练习来耗尽自己的人可以依靠减肥工具的帮助。凭借其所有多样性，这些资金被分为外部和内部用途。
为了上演，使用各种具有生物活性的添加剂 - 使用前的饮食补充剂更好地咨询医生，这意味着它们更适合它们。
- 脂肪细胞崩溃，
- 有助于代谢过程的归一化，
- 植物提取物用于燃烧多余的脂肪。
在没有不必要的努力的情况下，帮助一个人的不良帮助，重量正常，但是与体育锻炼结合使用最大和稳定的效果仍然更好。
9。正确的内衣
在不必要的情况下减肥的另一种有效且完全安全的工具是使用基于纳米型的活性生物基库的技术进行适应洗涤。这项技术是内衣区的革命性，基于其基础，创建了独特的开发 - 化妆品。
主动生物晶体的技术不仅可以使不必要的体积和千克消除，而且还可以成功地与脂肪作斗争，这是这种方法的另一个重要优势。实际上，摆脱脂肪的手段和机会并不多 - 消除问题非常困难。
与纳米卡米卡的幸福：
- 改善组织中的代谢过程，
- 加速淋巴引流
- 使皮肤变软，均匀湿润，
- “橙皮”明显平滑并消失了，
- 身体舒适 - 对桑拿，浴室或蒸汽浴没有影响，这样的洗衣店不会产生身体，而是会产生舒适的干热。
- 纠正图形 - 它们在外面看起来明显苗条，更具吸引力。
- 根据研究的结果以及该品牌的粉丝的大量评论，将腰部和臀部的圆周的多余量减少到10厘米。
高质量的专利纺织品在纳米鲁斯的织物中具有微生物，主要来自中国。因此，如果您真的想实现最大和验证的效果。顺便说一句，它们是运动的理想选择，并改善练习对减肥和页面的影响。即使是非常舒适的内裤，腰部也很方便，这不仅可以减轻额外的磅和脂肪，而且还使该人物变得更苗条。
在这篇评论中，我们今天试图将它们与最有效的减肥手段一起使用。每个人都可以自己选择最佳的选项。
我们希望您身体状况良好，看起来100％！