我们为您提供一篇文章，其中检查练习以减轻腹部和侧面的体重。您将了解体育锻炼如何减轻体重和比饮食或饥饿更好。阅读如何考虑练习和个人功能的选择。还要了解一些可以轻松在家中单独进行的基本和有效的练习。
运动如何导致体重减轻
由于以下原因，运动在对抗肥胖和肥胖症中起着重要作用：
- 体育活动有助于由脂肪沉积形成的主动能源消耗。这导致动员脂肪和体内量减少。
- 当一个人坐在低卡路里饮食时维持能量储量的人体包括一种保护性的生理反应，可阻止体重减轻，尤其是当饮食太疲惫并且人坐了很长时间时。体育锻炼不会发生这种情况，体重的损失速度更快，更有效。
- 体育锻炼刺激神经系统的可爱部分并增加了代谢率。在这种情况下，人体使用的能耗被用尽，这会导致体重减轻。
- 也值得注意的是 定期指控改善身体和心理情绪，使一个人活跃而坚强，生活更加有趣和更加光明。
如何为自己选择最佳练习
为了选择适当的练习，专家建议您考虑以下功能：
- 如果您想要薄薄的腰部，则应拒绝带有额外负载的趋势。这项练习有助于新闻界的倾斜和侧向肌肉的大量增长，因此腰部随着时间的推移而增加。这样的练习更适合于增加身体比例的男孩，而不是女孩。
- 理事会课程被认为有效 在与胃中过多的脂肪的战斗中，您不应该忘记的风险：持续的课程成熟而挑衅骨盆器官的遗漏。
- 如果您选择进行额外的权重进行曲折，则在执行练习时将无法进行突然的动作。
- 圈子上有多余的胃和页面有助于有氧运动。这种练习可以改善新陈代谢，这有助于大量燃烧脂肪沉积物。还值得更喜欢间隔负载。
- 还建议将体育锻炼与其他负载相结合。
- 有必要控制压力机倾斜肌肉的负载，不应过分。
最好的练习
有不同的练习，您可以使腰部稀薄而美丽。
捻
最著名的人可以在媒体上扭曲。
- 要执行它，您必须躺在平坦的表面或地毯上，然后将双腿弯曲膝盖（脚应该在地板上）。
- 将手放在头后，深呼吸，从地板上撕下身体，将其拉到脚上。
- 然后呼吸并沉入原始位置。
- 建议进行10种2-3种方法的重复。
反向转
- 为此，请弯曲背部，弯曲膝盖，将脚放在地板上。
- 双手沿着身体。
- 现在有必要举起双腿，以便臀部终于垂直坐在地板上，膝盖伸到胸部。
- 如果您从地板上撕下双腿，则必须呼气，当双腿放在地板上时，呼吸。
- 建议进行10种重复3种方法。
捻
- 有必要躺在均匀的表面上，将手放在头后面，将双腿弯曲到膝盖中，以免脚触摸地板。
- 现在，您必须增加外壳，并用右肘部向左膝盖伸展。身体的左侧应留在地板上。
- 相反，重复运动：用左肘到达右膝盖，使身体的右侧留在地板上。
- 一种方法，您必须至少进行15次重复。
板
乍一看，这是一项简单的练习，旨在探讨媒体，臀部和下背部的肌肉的工作。
- 将姿势放在地板上，以使肘部，膝盖和手指放在地板上。
- 颈部和脊柱应在一条线上建立，并将视图向前定向。
- 然后，有必要从地面上撕下膝盖并处于这个位置30分钟。呼吸通常很重要。
- 然后，您可以进入侧栏的位置，并在30秒的每一侧进行练习。
- 再次进入位置，使脚和手掌放在地板上。
- 将中间的严重程度移至身体的右侧。右手应以直角弯曲。
- 将左腿放在右侧，保持双腿伸直并增加臀部。
- 在这个位置，您必须是30秒。将来，您可以完成计划1-2分钟。
- 重复对方的练习。
军团的失败转过身
此练习非常适合初学者。
- 左脚向前走一步，然后将其弯曲。这将使右大腿的肌肉发挥作用。
- 将您的手移到前面，以便您可以平行于地板。
- 热身后，左脚再次向前迈出一步，坐在虚构的椅子上。右腿应保留，脚趾触摸地球。通过这种方式，您可以首先保持背部，然后与身体交替。
- 用不同的脚做出这样的攻击。
- 您可以重复运动15次。
挂在不同的方向上
- 要进行练习，您必须变得直截了当，将双腿放在一起。
- 举起双手，将她的头折叠在你的头上。
- 尽可能向左倾斜身体，并保持该位置15秒钟。您必须在身体的右侧伸展。
- 返回初始位置。
- 重复练习，将身体向右倾斜。
- 将来，您可以增加时间并保持30、45和60秒的位置。
在训练期间，您可以进行另一个有趣的运动，以完美增强腹部肌肉。
- 要执行，您必须是四个。
- 放松媒体并深吸一口气。
- 呼气，呼气，拉紧并拉紧胃。
- 在这个位置，您必须保持胃至少15秒钟。
提高效率的提示
为了使培训有效，以下建议必须遵守：
- 有必要逐渐增加体力的强度。在存在常规类别的情况下，身体不仅适应负载，而且更具耐药性。因此，建议至少每周一次运行，循环或电力负载。这将有助于燃烧多余的卡路里并改善新陈代谢的贡献。
- 首选新鲜空气上课的偏爱。这不仅有助于体重减轻，而且有助于治愈整个身体。
- 计划课程很重要。这样，您可以提前准备并在及时开始练习。为此，有必要选择衣服，鞋子并用水充满水。许多人使用合适的音乐进行训练，也可以提前做好准备。
- 强迫减肥的作用具有营养因此，还必须对其进行调整。例如，专家建议将更多的蔬菜引入饮食中，包括在剧烈的训练和苦巧克力后可以更快地恢复的鸡蛋。喝足够的清水（每天至少2升）也很重要。
- 不要忽略败类。在主训练之前，有必要为肌肉加热。这可以最大程度地减少对组织的创造性和可能的侵犯。在课后，建议制作肌肉条。
- 在这段时间内不要分心对话。重要的是要集中精力在教室中，以正确的回报和最大的回报。如果您忙于一群类似的人，这特别适用。
- 适应饮食不仅很重要，而且要确保正常的假期和身体可以放松和康复的正常睡眠。
- 如果您很难自己选择练习，最好从培训师那里寻求帮助谁可以考虑他们的职能和愿望，可以提供合适而有效的复合体。最重要的是一致性。最好将练习献给每天20分钟的练习，而不是什么事。这是最困难的，尤其是在道路的开头，当一个有不愉快的感觉的人面临阶级和疲倦时。
你有多快，你可以减肥多少
谈论某些数字非常困难，因为结果取决于体育锻炼，训练的频率和强度以及您在这段时间内将过的生活方式的选择。还 身体的个体特征不能排除。
恰恰是一件事：如果训练是恒定而激烈的，那么一周内的变化将很明显：喷泉，身体和身体的肌肉状况将有所改善。这样，您每月最多可以损失4公斤，这意味着腰部和侧面变得更少。
注意！ 主要的是欲望和一致性。为了使结果更加有效，您可以专注于有氧运动。