听当时最近最喜欢的事情吗？有丑陋的桶，这就是为什么对完美的信任消失的原因？每一秒都面临着生活的不同阶段。如今，世界各地有60％以上的男人和女性对他们每天在镜子中看到的东西不满意，并且正在强烈寻找应付超重问题的选择。
您想要扁平的腹部和漂亮的腰部吗？对于那些梦想返回和谐的人来说，减肥和侧面的练习是一个绝佳的解决方案。结合均衡饮食，它们取得了更快，更有效的效率，这与他们保持了很多年。
体重为什么增长
较小的脂肪量是每个人的规范。它提供对骨骼和器官免受体温过低的保护，这一切都来自外部。盈余已经成为恐惧的机会。您可以通过培训来摆脱它们，例如，饮食着迷。但是，在创建锻炼计划并使用营养技术确定之前，您需要知道重量“爬上”的原因是什么：
- 减少新陈代谢。一个年龄较大的人变成了他的新陈代谢。人体对于消化传入的食物变得更加困难，这逐渐导致一系列超重。也许您经常注意到您的亲人，朋友有很多胖，甜美的，而角色则如此苗条，并且您开始从酵母上的每个面包中得到。这是由于新陈代谢引起的，这在第一种情况下是正常的，在第二种情况下降低。
- 遗传倾向。科学家已经证明，体内脂肪沉积物的存在与人类遗传学直接相关。如果较旧线的亲属遭受体重的增加，则应指控多余的脂肪。
- 坐着的生活方式。如果您不动，您甚至不会承担最小的身体努力，那么您将不可避免地赢得至少几公斤，因此很难完成此时间表。
- 暴饮暴食。每种过多的食物是体重过多的主要原因。尤其是当它与座位的生活方式结合在一起时，脂肪会更快地收集几次。
- 态度错误。脂肪会不断积聚在胃中。为了避免这种情况，您必须保持背部。
- 激素变化和失败。当女人或男人成年时，发生严重的荷尔蒙变化，各种故障并不异常，这不可避免地会带来体重。
为什么要对腰部和胃部平坦的锻炼进行锻炼很重要
重要的是，不仅可以用最有效的练习去除胃和页面，以使外观美丽。这对于整个生物体的健康也很有用。在某些医学信息中，体育活动至关重要：
- 胆固醇的风险。随着体重的增加，血液中胆固醇水平的百分比也会增加。过度的内容导致健康状况不佳，许多严重疾病的发生和发展。
- 中风和心脏病的风险。这适用于已达到40岁40岁的人。这在综合体中都带有额外的风险，中风的可能性，心脏病发作。
- 减慢循环。脂肪的嗡嗡声会在内部器官上改善负载。结果，养分变得更糟，血液循环减慢，这确保了钻孔的恶化，并增加了癌症的风险。
- 降低免疫力。体重过多会导致新陈代谢的延迟，这违反了荷尔蒙背景。身体削弱，变得更容易受到不同感冒，病毒疾病的影响。
减肥和页面的有效练习
腹部和侧面的肌肉形成一个奇怪的“紧身胸衣”。背部，臀部和臀部内部的其他肌肉的工作取决于它们的状况。只有一系列能力的练习总是使身体处于完美状态。结果取决于脂肪沉积物的初始量和减轻体重的人类情绪。
在选择合适的体育活动之前，必须注意的是，每个运动活动与饮食结合都具有全面的作用，不仅涉及所选地区：
- 家庭培训必须定期进行。
- 绝对涉及身体的所有部位。
- 实施有能力的饮食以提高有效性。
我们为您提供以下练习，可以帮助您在家，以使您的腰部和胃松动，而没有个人脂肪。
捻
这是当今最受欢迎的最常见运动之一。它不是最有效的，但是树皮是显着开发的。如果您将其与饮食的营养胜任，您会很快注意到良好的结果。
- 我们躺在柔软的体操地毯上。我们屈膝弯曲。绝对有必要在整个脚上均匀地站在地板上。
- 我们把手放在头后。
- 我们深入呼吸，开始抬起上半身。每一个增加都必须伴随着呼气。
- 当我们降低身体时，我们会慢慢呼吸。背部完全在地板上后，我们再次重复锻炼。
- 我们进行了2-3种重复的方法。
反向转
- 我们回到体操地毯上。
- 我们有腿，使它们垂直于地面，而脚完全在表面上。
- 我们将双手放在下面的手掌上。
- 呼气时，抬起下半身，将腿尽可能稍微触摸并固定几秒钟。
- 借助灵感，我们落入了首发位置。
- 我们遵循十种重复的三种方法。
捻
此练习类似于经典的扭曲，但进行了一些调整。实施技术可确保肩膀转弯。
- 我们的背部在体操中，占据起步位置，并将双手带入喉咙。
- 我们弯曲腿，以免它们接触表面。
- 我们抬起身体的顶部，将肩膀转到侧面。如果右肩转弯，则左侧保持恒定的位置位置。
- 我们重复左肩运动，类似于右侧。
- 重复12次。
捻
- 我们躺下，将双腿拉起来（您可以越过它们）。
- 我们执行身体的扭曲身体，同样经典。
- 我们在降低时呼吸空气，并在举起时呼吸。
- 我们采用了10-15次重复的三种方法。
普朗克有曲线
值得注意的是，她在后背，臀部和媒体上工作。
- 我们位于起始位置 - 膝盖/肘部在杆状态下。
- 我们确保子宫颈区域和脊柱均匀放置。我们正好在我们面前。
- 我们将膝盖从地板上抬起，将脚放在袜子上。
- 因此，我们记录了30秒没有移动。呼吸并不困难很重要。
- 我们同时重复每侧的练习。如果处理物理形式，则可以在1分钟内进行。
普朗克与曲线普朗克
- 我们也去表面。
- 我们将身体的重量转移到右肘/手和相应的腿上。重要的是，手在弯曲状态下形成直角。
- 将左腿放在右侧。我们均匀地保持下肢。将臀部从地面抬起。
- 这样，我们一直持有30秒。
选项卡
如果您以前从未对自己的胃进行练习，则绝对应该进行有效的数据攻击。
- 我们用右脚迈出了一点一步，然后弯曲。接受这一位置后，大腿部分可以感觉到肌肉张力。
- 我们与地面平行地抬起手在我们面前。
- 我们左脚迈出了相当大的一步，并稍微坐下。在这种情况下，在这种情况下，合适的是，但随着袜子的攀爬。
- 如果您进行动作，背部应该不断发展。
- 我们重复攻击。
- 我们在每条腿上进行15次重复。
侧面倾斜
- 我们起来了。我们将手抬起您的头，一起折叠。
- 我们向右倾向。理想情况下，上半身会尽可能弯曲 - 应该感觉到左侧的伸展。我们处于倾斜位置15秒钟。
- 回到起始位置。
- 我们在另一个方向上重复倾向，同样延迟15秒。
- 一旦您习惯了“延迟”，例如，您就可以将时间增加30秒。
“真空”
这项练习是锻炼腹部新闻的理想选择。它基于呼吸。
- 我们站在所有四分之一的位置，并在膝盖和肘部的帮助下保持在这个位置。
- 我们深入呼吸。此时，压力机应尽可能放松。
- 呼气，同时拉入我们的胃并应对压力。
- 我们一动不动30秒。
- 我们以15次重复的2-3种方法重复。
增加臀部的增加
- 我们躺下，沿着身体伸展双手，手掌伸到地面上。
- 我们将双腿弯曲在膝盖上，将自己放在侧面，而我们不忘记脚应该完全在表面上。
- 慢慢地，慢慢抬起臀部，下背部。身体的其余部分应保持地毯上的固定外观。
- 我们稍微弯曲后，并过滤臀肌。我们在这个位置上记录了几秒钟的定义。
- 我们返回初始位置。
- 我们在几种方法中重复10-15次。
如何选择体育锻炼以减肥和页面
在取下侧面和胃之前，必须创建一个程序。不可思议的练习执行不可能达到预期的效果。训练集是为每个人分别选择的，具有身体的特性，最初的物理形状和身体参数。经验丰富的培训师应该解决这个问题。
为了获得建议，不必参观体育馆和健身中心。与专家进行培训是足够的，因此他可以选择正确的练习并制定计划。这也显示了进行一些运动的技术。
如果没有办法联系培训师，则可以简单地进行一般练习，例如早上收费。但是，不要忘记没有那么多的效力。然后最好亲自制定培训计划，但要对以下因素进行强制性计算：
- 医学适应症/禁忌症。例如，患有骨软骨病的人最好通过运动急剧动作的锻炼来放弃。心脏和血管问题的患者应放弃并举重举重。
- 目标。目标越大，运动数量应该越复杂，越有效。如果您只需要去除几公斤，那么简单的锻炼与低碳水化合物饮食相结合就足够了。为了获得更大的效果和获得运动形式，进行有氧运动训练并为新闻界进行练习非常重要。
- 状况。如果您不断去健身房，那么有机会使用不同的模拟器进行练习。否则，有必要选择一个可以在家中轻松在家中进行的培训课程。
摘下腰部和胃并不像乍一看那样困难。主要的事情是正确设置程序并创建一个有助于快速实现所需目标的程序。我们将为您提供帮助。