决定要减肥妇女重新考虑你的饮食。 有两个选择：要的平衡饮食和方案的体育活动，并把重量为正常的方式减0.5-2公斤每周或快速减肥的一个极端，但有效的饮食。 这项做你更喜欢? 许多女孩选择快速的方式来减肥，你不想看到的结果在几天！
然而，快速有效的饮食是反面的：一短期的结果。 失去了通过饥饿磅回来，快，因为他的左侧。 除了极端的方式来减肥–几乎是一次性的。 它们有助于减少重的一次，两次。 但随着时间停止工作。 这是由于事实上这一时期严重的热量赤字压力的有机体，并且它逐渐"学习"，以抗拒他。 因此，越来越多的女孩不喜欢极端的方法的重量损失和健康的均衡饮食，这确保了长期的结果。
但有时你需要快速减肥前的体育活动，特别的日期或事件。 在该列表的要求对某些行业规定的速率的重量增益，如果你被淘汰的标准，要解决的问题只能快速和有效的饮食。 我们已经收集了最受欢迎的饮食，以帮助摆脱过量的5-10英镑。 但要谨慎! 突然限制的饮食可能的副作用。
前5个最有效的饮食
最简单和快捷的方式减掉几磅在家里–这是单。 他们有几个缺点：单调的食品，造成缺乏维生素和矿物质，迅速返回丢失的公斤，需要咨询你的医生。 然而，他们是最有效的饮食，用于快速重量损失。
Kim普罗塔索夫
对于那些喜欢蔬菜和可以很容易地做到没有肉。 饮食，由普罗塔索夫，专用于5个星期。 它是建立在原蔬菜和少量的乳制品。 菜单上看起来是这样的：
- 早餐：不加糖的咖啡,低脂酸奶，一个苹果；
- 午餐：参与奶酪;
- 午餐：茶、苹果、沙拉碎奶酪；
- 下午的点心：胡萝卜、莴苣、苹果;
- 晚餐：煮鸡蛋、西红柿与草药和酸奶。
饮食懒惰
有时时间烹饪和复杂的食谱，没有。 好消息是还有有效的饮食，并不需要美味佳肴。 主要原则"懒惰"饮食：饭前喝2杯纯温暖的水中。 可以肯定，只有温暖! 这点很简单：温暖的水将消灭饥饿的感觉，同时不给予在暴饮暴食。
在这样一个快速减肥的需要吃，一天三次，没有任何限制的产品，几乎没有。 虽然糖果、脂肪和油炸食品以及酒精和碳酸饮料，这是更好地拒绝。
荞麦
这个单，你可以失去的最多10磅在一个星期。 然而，荞麦不需要煮沸，和水蒸汽。 因此，它变得不那么美味的，但有助于减轻体重。 第一，冲洗的碎粒，倒入沸水，等待膨胀的粮食。 它需要很多时间，所以，蒸粥月12小时。 这是最好的做法在晚上。 到荞麦、加点盐、香料，一个勺子的酱油。
所得数量的粮划分的5餐，吃它在白天。 最后一餐要迟于5小时的睡前。 饭前半小时喝杯水。 你也可以喝不加糖的茶。 但滥用这一有效的饮食是不必要的，否则，你的风险"赚取"疾病的胃肠道。
杜坎饮食
它是一种蛋白的饮食，这是根据几乎完全拒绝的碳水化合物。 皮埃尔*杜坎确保所以，你可以吃不断变化的菜单。 然而，饮食创造了杜坎,不是每个人的，但只有那些需要减掉10公斤，而愿意等待结果，一个月或更长的时间。
过渡到一个碳水化合物的免费饮食发生在几个阶段。 第一个你完全放弃碳水化合物，取代他们的蛋白质。 然后备用的蔬菜、蛋白质、稳定的重量。 然后一点一点地介绍碳水化合物饮食，但其份额仍然不超过10%的总数量的产品。
简单的饮食
单不适用于所有人：这些可能很难维持，因为单调饮食，大大减少了大量的碳水化合物，需要搜索的特别产品。 但是有办法减少体重不遵守了大量的复杂的烹饪方面。
奶的饮食
最受欢迎的一个选项额外的重量损失–奶单一的饮食。 来维持其不容易，但任何困难，规划一的饮食和安排的饮食。 事实是，你喝一天到1.5升的酸奶，甚至脂，和所有。 因此，它是可能的损失高达5公斤一个星期。 但是，为了保持酸奶超过3到5天，否则该机构将开始遭受的疲惫。
模式用于快速减肥
严格的限制食品是有效的中短期内。 因此，坐在一个酸奶或荞麦，你需要准备的事实失去了重量会迅速返回。 但你可以重建自己的饮食，以减轻重量并稳定它在同一水平上加上或减去2公斤。 要做到这一点，吃小数：不大的部分，一天三次，并且在小剂量的5倍。 还必须放弃所有的高热量的食物：
- 碳酸饮用含糖份的饮料;
- 醇；
- 甜点;
- 炸和烤土豆；
- 脂肪的红肉；
- 香肠;
- 麦片，早餐快速烹饪；
- 快速食物；
- 松饼和其他烘焙食品与白色的小麦面粉。
饮食的基础应该是新鲜蔬菜和水果，贫鱼的白色肉类、谷物，除了白米饭。 这是有益于保持食物日记，考虑到所有膳食，甚至最微不足道的。 你也应计算每日的卡路里摄入量为你的体重和生活方式，采取这种远离她,300-500个单元，并且坚持这样的卡路里的热量。
有效的减肥方法
除了这些方法的额外的重量损失的还有其他的。
饮食5天有效的
"阶梯"–的方法减少的重量为3-8公斤在5天。 它是根据五个阶段的食物等于5天的周：
- 清洁的天空腹经常使用的清洁用水。
- 恢复：你可以吃奶制品。
- 能源：需要治疗的糖葡萄干的、蜂蜜和其他自然产品。
- 建设：在这个阶段你吃蛋白质。
- 燃烧脂肪：需要纤维，可以滋养和满足你的饥饿感。
最有效的饮食的一个星期
最简单的方法减少每周的体重与饮食的一个荞麦粥和酸奶。 是的，事实证明，单调的，但是你失去了5磅。 荞麦需要准备相同荞麦的方法：蒸，不煮。 一天要喝1.5升的低脂酸奶。
有效的饮食为10天
实质superdeity重量损失：在一天你可以吃的只有一种产品在数量达1公斤。 重量损失持续时间长达10天，因此可以减少约8公斤。 然而，医生警告说，这种方法，甚至有助于减轻重量，但不安全的健康。 因此，当第一个迹象，不适你需要看医生。 为了避免的疾病，坚持以下原则：
- 寻找自然产品；
- 排除从饮食中的脂肪，甜蜜、烟熏，红色肉类、醇；
- 计划的饭菜和坚持；
- 减少量的盐食用的食物。
产品类型，均适用这一方法的重量损失：煮马铃薯、新鲜菜、水煮的甜菜，原胡萝卜。 还建议新鲜黄瓜，苹果和煮饭。 你可以做一个"酸奶酪"和"乳制品"的日子。
你可以尝试素食。 这是一个更安全的选择，但你会失去高达3公斤。 该方法在营养之间的蔬菜和水果，拒绝所有其他的食物，包括奶酪，鸡蛋，牛奶。
饮食有效的2个星期
十四位，你可以尝试在极端的方法的重量损失，这是几乎完全拒绝食物。 你应该非常吃点健康食品，以避免的丰满的感觉。 你会不断感到饥饿，主要的重量将失去第一个星期禁食，然后率的重量损失会减慢。
然而，该饮食中是合适的，说得客气一点，不是所有的。 禁是一个压力的身体，和两个星期的营养不良的一大堆的副作用。 因此，我们建议一种较少的激进的方式恢复正常体重的：一个熟悉的饮食的一个产品上的一天。 它可以延伸到14天，重要的是不要忘了喝2公升的水，每天和替代产品。
最有效的饮食的重量损失为10公斤
有三种方法，以减少身体的重量为10公斤：硬、洁净和温和的。 我们建议，除非绝对必要的，不诉诸艰难的技术，因为他们有一个很大的副作用。 但是，如果减少量的紧急需要,你可以试试这个选择：一个完全拒绝的高热量食品和过渡到低热量的饮食。 最大的热量，每日摄入量是1300卡路里的热量。 为了避免不断饥饿的感觉，你需要独立的餐点到7-8个招待会。
更温和的选项：一个清洁的技术，包括在拒绝的动物产品、炸、脂肪和烟熏的菜肴。 他们应该替换蔬菜、水果、谷物、低脂奶制品。 但在这种情况下，重要的是要吃小餐5次一天。
饶饮食动更容易，它被设计为一个损失为10公斤的一个月内。 只是没有限制，但是高热量食品、快餐食品、甜食、烘烤、甜蜜和碳酸饮料应该完全加以排除。 你也应该避免脂肪、油炸，吸烟。 相反，吃黑的无酵饼，稍陈旧的味卷，黄油，芹菜、奶、蔬菜和水果。 你也可以吃谷物、豆类、瘦肉类和鱼类。 喝绿茶、酸奶、水果汁。 但不是从包和手挤!
秘密光饮食
重量损失重要的是要保持动力：记住你的目标。 此外，试图让这个时期愉快：不变，谈，走在新鲜的空气，行使。 别忘了喝的至少2公升的纯净矿物的水，每天吃一小部分，并随后的饮食，饮食习惯会认为更加容易。
的评价和结果的较薄
经验较薄的女孩证实过渡到一个平衡的饮食有直接的道路上缓和美丽的图!
审查的医生和专科医生
医生提醒：安全率的重量损失为0.5-1公斤一个星期。 你可以失去重2千克在一个星期而不影响的内部机构，而是一个更快的速度压力的主体。 它不会被忽视，导致内分泌紊乱和胃肠道疾病. 此外，被喜欢的严格的饮食，你可能会掉进陷阱的饮食性疾病。 它可以表示为强迫暴食，并担心吃的东西有害的。
为什么医生建议不要挨饿，但要的平衡饮食，以便体收到的所有必要的营养。 如果你想要减肥，一个热量赤字的需要是一件容易的事。 研究显示，安全减少与饮食不超过25％的卡路里的热量从目前的部分。