如何去除侧面的胃和脂肪褶皱？一种快速有效的方法来拧紧腰部和侧面。在家里，可以进行简单的减肥练习。
在与超重的斗争中，您可以看到肠道，臀部和侧面的脂肪最后。
胃，臀部，页面上的其他厘米。饮食和家庭运动
一种特殊的饮食和一系列家庭锻炼可带来良好的效果。根据照片的以下提示，您可以选择一种有效而简单的方法。这完全取决于脂肪储备的初始量，它们的决心和毅力。
重要的。 在选择体重，腿部，页面和页面的特殊家庭练习之前，有必要了解，有能力的营养和积极的体育锻炼不能仅针对您的胃，侧面或臀部。
- 身体的其他部位当然也参与其中。
- 家庭练习应定期进行！
- 使用适当的饮食！
腰部脂肪的原因
少量脂肪沉积是标准的，因为它可以保护骨骼和内部器官。但是，对于严重的恐惧，多余的问题应该是一个问题。通过训练和碳饮食，您可以摆脱过多的体重。但是首先，我们将处理以下原因：
不良代谢
随着年龄的增长，新陈代谢减慢，这导致了一系列积极的超重。女性比男性更容易诱人。他们可能会感到惊讶的是为什么他们的一些朋友炸和吃可爱的东西，但是在大多数情况下，他们的胃平坦，并且在这个地区总是会积聚脂肪。主要原因是您的朋友与他们的新陈代谢水平更高。
遗传学
已经证明，体内的脂肪细胞取决于其基因或数量。如果您的祖父母或父母超重，您遇到了同样的问题。人体结构有两种类型：以梨的形式和苹果的形式。如果您的身体由梨形成，那么下半身的重量将在臀部积聚。如果人体以苹果的形式出现，则脂肪会在胃中积聚。
静坐生活方式
如果您有坐着的生活方式并且不进行体育锻炼，请花大部分时间在电视或计算机上，那么在未来几年中，您不可避免地会赢得太多。
过度 -
如果您吃的多于应有的饮食，请确保体重增加。如果将过多的食物与坐着的生活方式结合在一起，则可以在最短的时间内最短的时间来，您可以轻松增加体重。
坐姿不当
如果您不监视态度的正确性并在坐着时始终弯曲，请确保这些脂肪沉积物积聚在胃中。您应该始终坐下来保持直接位置。
压力和疾病
压力是腰部脂肪积累的主要原因之一。应力增加体内皮质醇水平，从而导致其他厘米的发生。妇女的疾病，例如乳腺癌，睡眠呼吸暂停，动脉高血压，心血管疾病和糖尿病的疾病在腹部地区积累脂肪沉积。
肌肉弱
当腹部肌肉li行时，您可以轻松地在该区域积聚多余的肌肉。
激素变化
当女人的年龄接近平均水平时，体重的体重增加了体内的脂肪量。更年期期间，腰部周围脂肪积聚的风险增加。在女性中，激素在调节体内脂肪水平方面起着重要作用。
减肥和页面的最有效练习
这些是有助于在家中胃部平坦的最佳练习，因为它不仅包括新闻界，而且还包括强化锻炼，这不仅有助于快速燃烧脂肪。但是，您必须了解，努力越多，努力越多，燃烧脂肪的问题就越全面。这意味着您可以观察到合适的营养以及班级，并且没有束缚极端，例如，在比较饥饿打击的饮食习惯上。
捻
没有比扭曲新闻界的流行动作。它不是最有效的，但是当您将其与正确的饮食结合在一起时，它将帮助您加强树皮的肌肉，并且在短时间内您会看到结果。
- 躺在地毯上。弯曲膝盖，脚应在整个表面上放在地板上。
- 握住你的头。
- 深入吸气，从地板上拆下上身。攀登时呼吸。
- 当您回到起始位置时，呼吸。当您将身体放到地板上时，呼吸呼吸。
- 进行10次重复，然后在2-3种方法中重复。
反向转
- 躺在地毯上。弯曲膝盖，脚应在整个表面上放在地板上。
- 沿着身体沉没。
- 抬起双腿，使臀部垂直于地面。
- 抬起背部的底部，使膝盖移到胸部。
- 将双腿放在地板上时呼吸。当您从地板上撕下背部并将膝盖带到胸部时，请呼吸。
- 在3种方法中进行10次重复。
捻
运动与普通的扭曲非常相似，但是在这里您必须向另一个肩膀弯曲。
- 放在地毯上，把手放在头上。
- 弯曲膝盖，以免脚触摸地板。
- 像普通扭曲一样抬起上半身，然后将右肩向左转。身体的左侧应躺在地板上。
- 重复另一侧的运动。将左边的左侧向右旋转，而不将身体的右侧从地面上撕裂。
- 重复10-12。
捻
- 躺在地毯上。将双腿移开并交叉。
- 进行与普通曲折的实施相同的动作。
- 当您降低身体并交叉双腿时呼吸。攀登时呼吸。
- 连续3种方法重复10-15次。
扭曲页面
它与侧面扭曲非常相似。唯一的区别是，如果您将左肩向右移动，反之亦然，则必须在这里增加右腿。对每页的每页进行10-12次重复，连续2种方法。
扭曲自行车
- 躺在地板或地毯上。将手握在头部的左侧和右侧。
- 举起双腿，将她弯曲在膝盖上。
- 将右膝盖拉到胸前。如果您举起右膝盖，则应尝试到达左肘。
- 右腿亮，将左膝盖拉到胸部。举起上身，确保右肘触摸左膝。
- 在连续2种方法中对双方进行10-12个重复。
普朗克有曲线
该运动旨在在背部，臀部和新闻界的下部工作。
- 将酒吧的位置置于地板或地毯上，以便您的膝盖和肘部在地板上。
- 该视图针对前面，颈部和脊柱都在一条线上内置。
- 从地板上撕下膝盖，将脚放在袜子上。
- 保持这个位置约30秒。确保您在上课时正常呼吸。
- 现在，在身体每一侧的每一侧都要交替进入侧棍的位置30秒。
普朗克与曲线普朗克
- 躺在侧面的地板上。
- 移动右肘或手臂和右腿上的体重。确保右手以直角弯曲。
- 将左腿放在右侧。保持双腿伸直。抬起臀部。
- 保持这个位置约30秒。如果您有执行此运动的经验，则可以保持位置1-2分钟。
- 重复对方的练习。
用曲线午餐
如果您刚刚开始在新闻界工作，则首先必须尝试转动身体。
- 左脚向前走一步，然后将其弯曲在膝盖上。您会感觉到右大腿后部的一条路线。
- 将手臂向前抬到地板上。
- 左脚向前迈出了一大步，坐下来，好像您坐在虚构的椅子上一样。右腿应保留并踩在脚趾上。
- 确保背部处于直接位置。
- 用不同的脚浏览。
- 进行15次重复。
侧面倾斜
- 与腿站在一起。将手臂抬到头上，将它们折叠在一起。
- 尽可能倾斜上身，以便您可以在身体右侧感觉到距离。保持这个位置15秒。
- 返回起始位置。
- 重复身体右侧的运动。保持位置15秒。
- 一旦您容易将情况保留15秒钟，您就可以将这时间增加到30秒或更长时间。
锻炼真空
优秀有助于增强腹腔的肌肉，并主要集中于呼吸。
- 站在所有四分之一上，并在膝盖和肘部支撑身体。
- 深呼吸。压力机应放松。
- 呼气。进行呼气和拉胃的试验。
- 保持这个位置约15-30秒
- 每天2-3次重复15次重复。
在椅子上唱着你的腿
- 坐在椅子上，拉直肩膀，使背部平滑。
- 用手掌将手放在侧面。深呼吸。
- 呼吸，黑帮抬起膝盖，使他们在胸部附近。
- 保持这个位置5-10秒。不要在您的背上，也不要坐在膝盖上的那一刻。
- 将双腿沉入地板上。进行15次重复。
去
对于初学者来说，前进是另一个很好的练习。如果您想摆脱肚子上的脂肪，它必须燃烧整个身体的脂肪沉积物，就必须实现它。每周至少每天30分钟快速步行30分钟，您可以观察到体重的逐渐变化。这种低强度的锻炼将为您带来巨大的负担，并增加新陈代谢。
跑一个胆小鬼
掌握了快速步行后，您可以切换到胆小鬼，有助于轻松燃烧体内的其他卡路里。如果您领导胆小鬼，则可以保持身体状态，保持健康并超重。
跑步
如果您想使同一培训的每日单调性能多样化，则可以每周尝试2-3天。跑步会更快地击败您的心脏，这有助于燃烧比去或慢跑更多的卡路里。
有氧运动训练
心脏配置是燃烧许多卡路里并摆脱腰部过剩的最佳方法之一。每周至少每周30分钟进行30分钟，您还可以减轻压力，增加肺部体积，保持心脏健康并改善睡眠。
洗澡
游泳是一个非常好的运动，使您能够保持整个生物体的声音。游泳还改善了有氧运动训练的效果。您必须选择最佳的训练模式，以使其燃烧更多的卡路里。在初始阶段，最好每周至少游泳1-2次。
减肥的美味产品
如果您认为自己超重，则必须立即减少并开始食用富含纤维的碳水化合物和脂肪食物。在下面，您会找到最有助于减肥的产品。
- 苹果：您可以每天使用3-4次使用它们来替代碳水化合物含量高的食物。
- 杏仁：富含维生素E，并包含大量纤维，可产生饱和感并减少饥饿感。
- 绿叶蔬菜：富含纤维，含有很少的卡路里。您将有助于防止体内的水延迟。
- 牛油果：包含大量的纤维和单饱和脂肪酸，有助于将脂肪酸分为能量和水。
- 黄瓜：水含量高，卡路里少。
- 西瓜：80％的水由水组成，含有很少的卡路里。西瓜将帮助到达所需的腰部。
- 豆：有助于改善消化并增强肌肉，减少饥饿感并防止食物过多。
通过将合适的营养和正确培训结合在一起的复杂方法，您将在几周内看到结果。您可以自己或在家中专业教练的指导下进行这些练习。如果您有意愿和决心要大量努力摆脱肚子上的脂肪，则可以轻松地自己实现这一目标。请记住，没有努力就没有结果，而且消除额外的磅也不例外。为了加速由于多余的脂肪而导致的体重减轻，他们试图避免富含快速碳水化合物的食物，并每天由于体育锻炼和健康的生活方式而增加卡路里消耗。例如，在台阶上散步时，而不是手推车或沿街的地铁更换电梯。