一旦你知道了它的作用机制，减肥是一个既复杂又非常简单的过程。通常缺乏对饮食和锻炼的坚持。在大多数情况下，您需要快速减肥。从这篇文章中，您将学习如何正确地每周减掉 5-7 公斤，并且不会对身体造成伤害。
一个星期能减掉5-7公斤吗？
是的，也许。这个公斤数对于减肥并不重要。因此，可以在短时间内摆脱它们。
每周减掉 5-7 公斤的一般建议
为了每周减掉 5-7 公斤而不对身体造成伤害，您必须遵守以下建议：
- 检查身体的健康状况，以避免可能出现的问题。
- 为消除超重（饮食、锻炼、其他程序）的综合方法制定计划；
- 列出有用和必要的产品清单；
- 确定减肥目标。这样就更容易坚持政权；
- 喝所需量的水（详细建议将在下面给出）；
- 保持积极并保持积极性。
快速减肥的禁忌症
下面详细介绍如何一周减掉5-7公斤。但是，在开始快速减肥之前，您需要了解所有可能的禁忌症。
这是必要的，以尽量减少可能的负面后果。
快速减肥的禁忌症：
- 怀孕。强烈不建议对孕妇采取快速饮食。这不仅会伤害准妈妈，还会伤害孩子；
- 哺乳期。在哺乳期，女性需要良好的营养并且没有压力。因此，在母乳喂养时，您需要忘记快速减肥。
- 慢性病的存在。随着体重迅速下降，这些疾病会进入恶化阶段并导致健康状况恶化；
- 违反月经周期。运作良好的荷尔蒙系统对于每个女性的健康来说都是极其重要的一点。随着快速减肥，循环可以被打破，这将导致更严重的问题。
- 术后康复期或长期治疗。在这样的时期，身体需要大量的营养来快速恢复。因此，应排除此时快速减肥。
一周内快速减肥的产品
如何在一周内减掉 5-7 公斤 - 一旦知道哪些食物应该包含在饮食中，哪些食物最好永远摆脱，就不再是一个问题。首先，重要的是要了解，即使快速减肥，您也需要保持营养和微量元素的平衡，以帮助身体而不是伤害身体。
饮食中需要的食物：
- 蛋白质来源：瘦肉（家禽、瘦猪肉、鹿肉）。富含蛋白质的谷物（扁豆、鹰嘴豆、豆类）；低脂干酪、奶酪、鸡蛋；
- 慢碳水化合物来源：荞麦、糙米或糙米、斯佩尔特小麦、蒸粗麦粉、碾碎干小麦。这些谷物是缓慢（健康）碳水化合物的来源，还富含有用的微量元素和维生素；
- 健康脂肪的来源：最好使用鱼油胶囊和亚麻籽油作为膳食补充剂。它们含有每日所需的健康脂肪量。这将有助于避免与体内缺乏这种元素相关的健康问题；
- 纯净的饮用水。它应该被视为一个完整的产品。水可以清洁身体，加速胃和肠的工作。因此，每天喝所需的水量是极其重要的；
- 血糖指数低的水果和蔬菜。它表示某种水果（蔬菜）的含糖量有多高。低碳水化合物水果和蔬菜有助于身体在快速减肥期间获得必要的维生素和矿物质。
禁止食用的产品：
- 纯糖；
- 快速碳水化合物（快餐、甜食、糕点、薯片、带有添加剂的饼干、蛋糕等）；
- 蛋黄酱和其他商店购买的酱汁；
- 肥肉和内脏；
- 萨洛；
- 冷热熏制品；
- 冷冻半成品和蜜饯；
- 所有类型的香肠。
这是饮食中需要的食物和需要排除的食物的基本清单。
开菲尔饮食一周
开菲尔饮食包括使用开菲尔和少量（100 至 400 克）经批准的产品。
一周的开菲尔饮食菜单：
- 脂肪含量不超过 1% 的开菲尔；
- 煮熟（无盐）的禽肉；
- 煮熟的土豆；
- 低脂干酪；
- 新鲜蔬菜。
饮食的主要产品是开菲尔。每天至少喝 1 升开菲尔。食用少量上述产品可以使饮食多样化。
禁忌症：
- 肠胃疾病；
- 肾损伤;
- 怀孕和哺乳期；
- 年龄不超过 18 岁；
- 胰腺疾病。
水果饮食
除了快速减肥之外，这种饮食的一个特点是新鲜多汁的水果对身体的好处。
饮食中的正确选择的水果有助于减肥，每周5-7千克
水果饮食菜单：
- 苹果;
- 香蕉;
- 橘子；
- 一个菠萝;
- 西柚;
- 异国情调的水果。
在饮食开始时，可以吃任何使身体饱和所需的水果。这是调整饮食习惯所必需的。此外，饮食因这种饮食的类型而异。
一般建议：最好在下午 1 点之前食用富含碳水化合物的水果（香蕉、芒果、梨）。每天吃不超过1-1. 5公斤的新鲜水果。请务必使用所需数量的饮用水。
禁忌症：
- 肠胃疾病；
- 对水果过敏。
巧克力单一饮食
这种饮食的一个特点是只使用一种产品——巧克力。每天需要消耗 100-150 克巧克力。最好具有良好的成分和低糖含量。允许喝咖啡、凉茶。没有甜味剂。
禁忌症：
- 在糖尿病中，这种饮食是被禁止的；
- 肝病;
- 过敏。
谷物单一饮食
如何在一周内减掉 5-7 公斤，当你更多地了解以谷物为基础的单一饮食时，你就会学到。这种饮食的一个特点是各种类型的谷物占主导地位，这是其基础。
除了减肥之外，谷物饮食的好处是清洁身体，因为谷物有助于清除体内的毒素。
谷物的饮食菜单取决于选择的品种。燕麦片或荞麦是这种饮食的理想选择。煮粥时应不加盐和糖，不加其他添加剂（黄油、果酱、蜂蜜等）。
禁忌症：
- 胃和肠道疾病的存在;
- 糖尿病;
- 怀孕和哺乳期。
快速爱沙尼亚饮食
爱沙尼亚饮食的一个特点是每天只使用一种产品。此外，为各种饮食提出的食谱很容易准备。
爱沙尼亚饮食菜单示例：
- 1天。煮鸡蛋（6个） 分6餐。多喝纯净水和不加糖的凉茶；
- 第 2 天 低脂干酪（脂肪含量高达 1%）分为 4 餐；
- 第3天煮熟的鸡柳（500-600克）分5-6餐；
- 第 4 天 煮糙米（200 克干米），不加盐和糖。分成4餐；
- 第 55-6 天中等或 3 个大土豆不去皮。每餐吃1片；
- 第 6 天苹果，最好是绿色品种。全天服用任意量。
禁忌症：
- 月经；
- 在怀孕和哺乳期间；
- 久病。
荞麦饮食
荞麦饮食是最受欢迎的禁食饮食之一。它的特点：预算饮食，简单的菜单，优势（尤其是在蒸谷物时，而不是在烹饪时）。
7天荞麦饮食菜单：
- 荞麦。它可以任意数量食用。煮不加盐和糖。或者蒸汽过夜；
- 低脂开菲尔（最高 1%）。您每天最多可以喝 1 升；
- 大量清洁饮用水。您可以喝 2-3 杯不加糖的凉茶。
禁忌症：
- 怀孕和哺乳期；
- 久病;
- 肠胃疾病；
- 心血管系统问题；
- 低血红蛋白;
- 肿瘤疾病；
- 炎症过程。
蛋白质饮食
这种饮食特别适合经常运动的人。因为蛋白质是构建和发展肌肉的基本元素。蛋白质饮食的一个特点是蛋白质来源的多样性。
示例菜单：
- 所有类型的肉类；
- 各种鱼；
- 各种海鲜；
- 各种鸟类；
- 乳制品；
- 各种鸡蛋。
最好在饮食中添加谷物（小扁豆、糙米、碾碎干小麦、蒸粗麦粉、荞麦）以及新鲜蔬菜和蔬菜。如此广泛的允许产品列表使您可以创建完整的菜单，而不会使身体面临健康不佳的风险。
禁忌症：
- 肾脏疾病;
- 消化系统疾病；
- 超重过多；
- 高龄。
日本每周饮食
这种饮食的一个显着特点是绝对排除饮食中的盐分。日本饮食的另一个特点是食用的食物份量小，而且没有任何有害食物。
日本人的饮食包括完全排除以下食物：
- 糖;
- 酒精;
- 盐;
- 所有糖果；
- 烘焙食品。
日本饮食最重要的特征之一是遵守饮酒制度。除了绿茶（不含甜味剂），白天必须饮用至少 2 升不含气体的饮用水。
禁忌症：
- 代谢疾病;
- 维生素缺乏症；
- 久病;
- 肠胃疾病；
- 年龄可达 18 岁。
鸡蛋饮食
鸡蛋可以迅速使身体饱和。这是鸡蛋饮食的主要优点，除了它尽可能简单之外。除了鸡蛋，饮食还包括直接瘦肉、新鲜蔬菜、高达 1% 的脱脂干酪、大量绿茶和不含糖的香草茶。膳食以中等份量每天准备 3 次。
鸡蛋饮食可以改善血液循环和整体健康。
禁忌症：
- 鸡蛋过敏;
- 免疫力下降；
- 高血胆固醇;
- 高血压。
苹果黄瓜饮食
这种饮食的优点是菜单简单，所需产品便宜。除了摆脱多余的体重外，苹果黄瓜饮食还可以改善健康状况，清除体内有害毒素和毒素，并使胃肠道功能正常化。
除了新鲜的黄瓜和苹果外，还可以喝不加糖的茶，多喝水。苹果可以烤、炖、晒。这将使饮食多样化。
不吃晚餐的饮食
这种饮食的一个特点是将晚餐排除在日常饮食之外。这类似于间歇性禁食，在下午 4 点之前你必须坚持你的日常饮食，之后你只喝白开水和不加糖的凉茶。
没有晚餐的饮食意味着对主要饮食的限制：戒除不健康的食物，从菜单中消除有害食物，多喝水（水）。
这种效果是通过加速新陈代谢来实现的，因为晚餐通常是热量最高的一餐，会加重胃部负担并减慢新陈代谢。
特殊茶的休克饮食
如何在一周内减掉 5-7 公斤将帮助您找到有关茶饮食的信息。它建立在大量使用茶叶和严格限制食物摄入的基础上。
茶饮食使用一种特殊的茶，其中含有加速新陈代谢和清洁身体的物质。通过这种方式，您可以在清洁和治愈所有身体系统后立即减掉几磅。
一周有效减肥的瑞典饮食菜单示例
瑞典饮食与其他饮食的不同之处在于减少每日卡路里摄入量。
如何在一周内减肥（至少 5-7 公斤），您可以通过查看此饮食的大致菜单轻松找到：
| 那天 | 早餐 | 晚餐 | 晚餐 |
| 一种 | 用牛奶烹制的荞麦碎粒，脂肪含量降低（1-1. 5%） | 蔬菜沙拉配香草； 200 克 无油油炸或烤鱼 |
煮土豆;
蔬菜沙拉 |
| 2 | 全麦面包;
100 克 低脂奶酪 (15-20%); 新鲜水果; 不含糖的绿茶或凉茶。 |
150-200 克鱼，煮或烤；煮土豆 | 希腊式沙拉 |
| 3 | 煮熟的荞麦；
蔬菜沙拉 |
蒸粗麦粉；
一个煮熟的鸡蛋 |
低脂干酪（1-2%） |
| 4 | 2片黑麦面包；
50克奶酪； 一杯牛奶 |
苹果汁;
100-150 克 烤鸡柳；新鲜蔬菜沙拉 |
瘦猪肉（100 克），无油烘烤或油炸；新鲜蔬菜沙拉；
苹果汁 |
| 五 | 糙米（准备好100克）；200 毫升 温牛奶 | 煮土豆;
清蒸鸡排； 1个苹果； 1个橙子； 绿茶 |
新鲜水果沙拉搭配脱脂酸奶；
新鲜草莓 |
| 6 | 1个大橙子；
100g无添加剂低脂或无脂酸奶 |
200 克 瘦肉，烤熟；
1个苹果； 煮熟的土豆 |
煮糙米（准备100克）；
新鲜的绿色蔬菜沙拉。 |
| 7 | 重复第一天的早餐。 | 煮熟的土豆；煮鸡肉或猪肉；200 毫升 橙汁 | 绿色蔬菜沙拉；
剁碎鸡柳；绿茶 |
快速减肥的饮食
有效快速减肥的关键之一是保持体内水分平衡：
- 必须喝干净的饮用水；
- 每天至少喝 1. 5-2 升水；
- 应该记住，咖啡、茶（包括绿茶和凉茶）、碳酸矿泉水不算在内。使用干净的饮用水绝对对减肥很重要。
按以下方式划分您的饮水量：
- 第一餐前喝一杯（200 毫升）水；
- 每餐前，开始前 30 分钟，再喝一杯水；
- 睡前1-2小时不要喝水，以免肿胀。
饮食退出规则
为了使快速减肥后体重不会恢复，在离开饮食时，您需要遵循以下规则：
- 逐渐将习惯性食物和产品引入饮食；
- 至少一周吃正确、健康的食物来巩固结果。
- 每天少吃 4-5 次，不要不吃饭；
- 监测饮食中 BJU 的比例；
- 喝1. 5-2升干净的水；
- 监控您的每日卡路里摄入量，使能量消耗超过摄入量。
不节食一周能减掉5-7公斤吗？
如何在不节食的情况下在一周内减掉 5-7 公斤将提出以下建议：
- 增加身体活动的水平，使卡路里消耗超过他们的收入；
- 多喝水，加快新陈代谢，提高新陈代谢；
- 进行旨在让身体暖和并改善血液循环的美容治疗：按摩、身体裹敷、真空眼镜按摩；
- 尽可能多地四处走动；
- 使用减肥工具：按摩器、减肥腰带、保暖内衣；
- 最后一餐不迟于睡前1-2小时。
专用减肥腰带
减肥腰带可以帮助对抗肥胖。
排序：
- 振动带。它的特点是在振动的帮助下，脂肪被分解成更柔软的状态，很容易从体内排出；
- 带桑拿效果的腰带。其使用的有效性是通过温度对身体的影响来实现的。通过将腰带的作用引导到身体的问题区域来燃烧脂肪；
- 组合带. 它的优势在于热和按摩效果的结合。使用这条腰带不仅可以燃烧脂肪，还可以清洁身体，去除有害物质和多余的液体。
有效的减肥运动
最有效的减肥运动：
- 蹲下。燃烧脂肪的最佳运动是深蹲，有很多变化。你几乎可以在任何地方做深蹲：在家、在健身房、在街上。双脚分开与肩同宽，手臂弯曲在肘部。蹲下时，重要的是不要将膝盖放在脚上。蹲下严格直角，尽可能移动臀部；
- 跑步。慢跑30分钟后开始燃脂效果。重要的是要注意适当的呼吸，步行至少45-50分钟才能看到以后的效果；
- 木板运动。一种有效的锻炼全身肌肉的运动。要进行杠铃，您需要摆好姿势，跪下，然后伸直并形成一条直线。开始在杠铃上站立5-10秒，逐渐增加时间至1-2分钟以上；
- 弓步。与深蹲一样有效的运动。为了获得最佳效果，您可以使用哑铃和特殊的腿部重量。从站立位置向前迈出并以直角弯曲前腿。回到起始位置。用另一条腿做这个练习。每条腿做15-25个弓步，2-3组；
- 飞跃。一种有效的有氧运动，旨在使身体变暖并改善血液循环，有助于燃烧脂肪。跳跃可以是任何东西：现场，通过绳索，交叉，弓步。尽可能多地进行锻炼。
本文详细介绍了如何在最短的时间内减肥并做到这一点。如果您遵循上述建议，您每周可以减掉 5-7 公斤。通过正确应用建议，多余的体重不会回来，健康也不会因严格的饮食而受到影响。