在家锻炼减肥。在家健身

24 十一月 2020

是否有必要去健身俱乐部以保持身体健康？几年前，这个问题的答案肯定是肯定的，但是今天，越来越多的人拒绝去健身中心选择家庭健身（在家进行减肥运动）。通常有以下几种原因：

首先省钱。订阅健身俱乐部并不便宜。
第二，节省时间。即使健身俱乐部在您家附近，您仍然必须花一些时间在大街上。
第三，库存的可用性。您可以在任何城市购买在家健身所需的一切。
第四，信息的可用性。在互联网上很容易找到减肥运动，家庭综合设施等，但是有一个缺点。有关健身的许多信息都不可靠。因此，在本文中，我们将分析在家减肥的有效方法。

家用健身运动器材

独立健身程序的基础是不加权重的运动。在体育馆中，他们主要使用额外的重量（哑铃，阻力带，身体杠铃等）。如果您想减肥并保持肌肉紧张，则无需使用时尚的健身器材。在家里进行一系列的锻炼不仅足以燃烧脂肪，而且还能增强肌肉，已经足够了。

健身应从热身开始。在最初的五分钟内，您必须在正常运行和跳绳之间切换。这些练习之后是轻快的膝盖抬高和下蹲。使它们正确正确很重要：将双腿伸向一侧，然后将自己放下蹲下的姿势。您的臀部应与地板平行。用双脚挤压并跳跃，举起手臂，然后回到蹲伏处。跳二十次后，您就可以休息了。

最后5分钟都是关于用高跟鞋和仰卧起坐走路。为了获得最大效果，必须执行多次重复。全振幅运动。

锻炼所有肌肉群

为期五天的训练应该包括对所有肌肉群的训练。为了增强背部，您需要从墙壁做10次俯卧撑，从地板做5次俯卧撑。之后，您应该进行木板运动并站立2-3分钟，然后逐渐将时间增加到5分钟。这项运动可以完美地抚平小腹和腹部。随后是朝不同方向扭转，这对于Fitball来说是理想的。确保池不会掉落以避免转移负载。必须扭转15到20次。

然后站立时蹲下15到20个蹲步和弓步。多亏了他们，您可以增强臀肌和抽腿。这个综合体还包括四肢摆动的腿，必须进行20-25次。

为增强手臂，您需要1公斤的哑铃。第一个练习旨在锻炼二头肌。肘部应推向侧面，身体一动不动。底线是弯曲和伸直双臂。执行10-25次。

我们按以下步骤加强肱三头肌：将抬起的下臂抬起头部并将其弯曲在肘部。我们练习15次。

您每周应多运动一次？

为了减肥，人体需要燃烧尽可能多的卡路里。专业教练建议每周在家做五次减肥运动，包括力量运动和有氧运动。

除了在家中健身外，该程序中还必须包括户外慢跑，健身车，跑步机，滑雪，北欧和正常步行，游泳。这些有氧运动将帮助您减轻体重并改善身材。

训练需要多长时间才能获得结果？

我们已经弄清楚我们将进行两种训练：力量训练和有氧训练。他们每个人都需要专注和努力。

有氧运动训练应至少持续30分钟，最多一个小时。例如，花7分钟揉捏关节，然后花25分钟-慢跑或其他瑜伽练习。最后，花五分钟进行拉伸。这是一种做有氧运动的方法，但您也可以使用其他任何一种方法。请记住，最短训练时间为30分钟，最长为一小时。

能量复合体持续时间不少于45分钟且不超过一个半小时。两组练习之间的休息时间取决于您的锻炼计划。最常见的减肥运动包括在两次重复之间的间隔不超过45秒，两次间隔之间的间隔不超过一分钟半。

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培训计划的好处取决于选择运动器材的范围。在家里，不可能同时放置多个模拟器。因此，您必须决定购买哪种类型的设备。如果您选择跑步，游泳或到户外散步作为有氧运动的日常活动，则不应购买健身车或跑步机。相反，您可以安全地放置体重训练设备。

如果您发现在家中方便燃烧脂肪，则需要购买跑步机或健身车。它们的价格固然不低，但是订购健身中心的费用仍然更高。如果您不愿在昂贵的设备上投入大量资金，建议您购买便宜的有氧运动设备-跳绳。它的优势不亚于跑步机，但价格却便宜很多倍。我们已经找到了用于心脏训练的设备，现在我们正在进行力量训练。

在家减肥的锻炼方法包括心血管设备以及以下设备：

两个哑铃。最好是可折叠的，以便您可以轻松调整多余的重量。每个完全组装的哑铃的重量不超过5千克。
魔术贴配重。有了它们，腹部减肥运动后，臀部会更加有效。
橡胶垫。这对躺下锻炼（例如吸腹）很有用。
Fitball。如果没有这个出色的模拟器的培训，任何一组最佳的减肥运动都是不完整的。这是由耐用橡胶制成的大球。根据您的身高，必须选择一个健身球，否则训练无效。